Gotovo su i vrapci na grani čuli da je 10.000 koraka dnevno zlatna brojka za dobro zdravlje, a i dobar izgled. Ipak, ukoliko je vaš cilj gubitak kilograma, to vam možda neće biti dovoljno.
Nutricionistkinja Suzi Barel iz Australije kaže da postoji pet razloga zašto prelazak 10.000 koraka dnevno nije dovoljno za mršavljenje, ali takođe i daje savete šta bismo mogli osim toga da radimo.
„Prilično surova realnost je da 10.000 koraka nije dovoljno za mršavljenje. Ovaj broj koraka je dobar za naše srce; naš nivo kondicije, raspoloženje i telo uopšte, ali ako vam je cilj gubitak kilograma, istina je da ćete zapravo morati da se krećete mnogo više“, piše Barel na svom sajtu.
Zatim navodi svojih pet zapažanja, kao i savete koji bi mogli da vam pomognu.
Previše sedimo
Dok je prelazak 10.000 koraka svakako dobra stvar, mnogi od nas zaboravljaju da je ostatak vremena svaki dan sedimo između osam i 12 sati.
„Šetanje 60-90 minuta dnevno, ili otprilike 10.000 koraka za prosečnu osobu, doprineće održavanju težine, ali da bismo zaista sagoreli višak masti i smršali, potrebno je nadoknaditi sedenje“, navodi Suzi.
Pokušajte da ustanete i hodate okolo što je više moguće kako biste suzbili sve loše efekte koje na organizam ostavlja dugo sedenje.
Otkucaji srca su retko povišeni dok hodate
Prema Suzi, ako želite da sagorite kalorije i na povećate brzinu metabolizma samo hodanjem, moraćete da hodate prilično brzo. Ali, dodala je, prosečna osoba retko uspe da poveća otkucaje srca tokom šetanja – tako da to nikada neće dovesti do gubitka kilograma.
Jedemo više kada mislimo da smo aktivni
Koliko puta ste otišli u „dugačku šetnju“, samo da biste se vratili kući i priuštili dodatni komad čokolade ili keksa? Suzi upozorava da uvek jedemo više kada mislimo da smo aktivni, jer dajemo sebi dozvolu da jedemo hranu sa više kalorija, koje kasnije ne sagorimo. Ako ste posle 10.000 koraka baš gladni, posegnite za nečim što ima visoku energetsku vrednost, poput orašastih plodova.
Još o vežbanju:
Često pojedemo više nego što sagorimo
Suzi objašnjava da obično izgubimo između 60 i 80 kalorija na sat dok sedimo, i 100-120 kalorija na sat dok hodamo. To bi trebalo značiti da sagorite dodatnih 100-200 kalorija dnevno. Mnoge misle da su time već dosta postigli, pa onda jedu visoko-kalorične obroke.
Deset hiljada koraka dobro je samo za održavanje postojeće telesne težine
Na kraju, Suzi ističe da je 10.000 koraka dobro za održavanje težine, a ne za stvarno mršavljenje.
„Sagorevanje masti i više kalorija podrazumeva stvarno vežbanje, uz povišen broj otkucaja srca i broj koraka od 15.000-20.000 dnevno. Tek tada ćete početi da vidite rezultate na vagi“, rekla je ona.
Takođe je uvek dobro kombinovati hodanje s malo dinamičnijim oblikom vežbanja, bilo da je to HIIT trening (intervalni trening visokog intenziteta), trčanje, vožnja biciklom ili plivanje.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
