Da li stalno razmišljate o hrani, a ujedno ste i opsednuti dijetama? Upravo takva 'dijetna kultura' može imati vrlo negativne posledice na mentalno i fizičko zdravlje. Pojedinci koji misle da je to normalan način života često imaju nisko samopoštovanje i lošu sliku o sebi.
Iako je sasvim u redu želeti zdravu težinu, opsednutost hranom, vežbanjem i mršavljenjem može ići na štetu vašeg emocionalnog zdravlja. Čak je i Bijonse rekla da je psihički patila zbog svojih starih režima ishrane. Pevačica je za Harper’s Bazaar rekla da je „previše vremena provela na dijetama, sa zabludom da briga o sebi znači vežbanje i preveliku svesnost svog tela“, piše Živim.hr.
Uverenja koja je Bijonse imala vezana su za nešto što se zove ‘dijetalna kultura’, objašnjavaju stručnjaci iz klinike za rehabilitaciju Delamere Health. Ona se odnosi na verovanje da mršavost nadmašuje važnost nečijeg zdravlja i dobrobiti. „Dijetalnu kulturu doživljavamo svaki dan, ali većina ljudi toga nije svesna. To je zato što je toliko duboko ugrađeno u naše društvo da se čini potpuno normalnim”, navode stručnjaci iz klinike.
Koji su znakovi da ste zavisni od dijete? Svako se u nekom trenutku svog života odlučio na dijetu. Ovo su znakovi da ste otišli predaleko.
Znakovi zavisnosti:
Vežbate da biste sagoreli određeni broj kalorija
Držite restriktivne dijete
Smanjujete ili izbegavate grupa namirnica koje se smatraju lošim, na primer šećer, masti ili mlečne proizvode
Imate osećaj griže savesti ili stida zbog konzumiranja hrane
Imate rituale vezane uz hranu
-Suzbijate apetit drugim namirnicama poput nikotina, vode ili kafe
Izbegavate društvene događaje koji zahtevaju konzumaciju hrane
Gajite jake negativne emocije i osećaje prema vlastitom telu
Redovno se merite i menjate ponašanje u odnosu na rezultate
Imate osećaj sramote zbog debljine
Ljubomorni ste na druge zbog težine ili izgleda tela
Zašto je zavisnost o dijetama toliko štetna?
Mnogi imaju problem sa gojaznošću, zašto se dijete ipak smatraju lošim?
„Dijetna kultura veličanje je mršavljenja, ona zamagljuje naš sud i odluke o tome kako se osećamo i ponašamo”, rekli su stručnjaci klinike Delamere.
„To može negativno uticati na vaše mentalno blagostanje tako podstičući opsesivne i negativne misli prema jelu i vežbi.”
Opasni stavovi su ukorenjeni u dijetnoj kulturi uključujući tvrdnje da su neke namirnice ‘dobre’, dok su druge ‘loše’. To znači da je fokus na hrani s malim brojem kalorija, a ne na hranjljivosti. Osoba takođe može da pomisli da vežbanje koristi kao način trošenja kalorija koje se pojedu tog dana.
„Dijetna kultura često može izazvati osećaj sramote, krivice, neprijatnosti i niske vrednosti. Gubitak težine i dijeta postaju od velike važnosti za pojedince, a kad se ciljevi ne postignu, ljudi često doživljavaju osećaj neuspeha… stres, anksioznost i depresiju. Tu ne staju problemi – dijeta i strah od gojenja povezani su s neurednim prehrambenim navikama. Dijetna kultura može postati izuzetno toksična i može prouzrokovati telesnu dismorfiju, poremećaj ishrane i druge uobičajene bolesti mentalnog zdravlja“, rekli su stručnjaci Delamerea.
Kako prestati s dijetom?
Verovatno će biti uznemirujuće kada saznate da je ono što ste mislili da je ‘zdravo’ zapravo prilično štetno. Ako imate prekomernu težinu i usresređeni ste na gubitak kilograma, možda se pitate šta možete učiniti umesto dijete. Stručnjaci sugerišu da se fokusirate na zdravlje, i mentalno i fizičko, koje je važnije od broja na vagi. To znači usresrediti se na uravnotežene hranjive obroke, a ne samo na niskokalorične. A da vežbate trebalo bi zato što se tako osećate dobro, a ne jer vam je to kazna. Prvi korak je da potražite stručnu pomoć, a nudimo i nekoliko saveta iz Delamere Healtha:
Jedite kad ste gladni
„Intuitivno jedenje odnosi se na stil ishrane koji stvara zdrav stav prema hrani i imidžu tela. Opšte pravilo je da slušate svoje telo i znaćete kako i šta da jedete, sledeći svoje znakove gladi konzumiraćete pravu hranu i tačnu količinu”, navode stručnjaci iz Delamerea. Uz intuitivno jedenje, nijedna hrana nije zabranjena. Nekad dozvolite sebi da uživate u hrani zabranjenoj restriktivnim dijetama, to uklanja osećaj krivice i srama koji doživljavate dok ih jedete.
“Ovaj korak često zahteva vreme, pogotovo jer ljudi koji se bave dijetama to čine nesvesno. Tokom ovog koraka izbegavaćete sve što se odnosi na grupe namirnica i brojanje kalorija.“
Prestanite sa korišćenjem pojmova „dobra“ i „loša“ hrana
“Pojedinci opsednuti ishranom veruju da su određene grupe namirnica nezdrave i loše za mršavljenje kad ih konzumirate. Ta osećanja mogu uticati na to kako i šta jedete, te vas gurati ka životu sa dijetama.”
Umesto toga, pokušajte ukloniti reči kao što su zdrava, niskokalorična, varati ili lečiti i gledajte na hranu kao gorivo i izvor uživanja.
Sklonite se sa društvenih mreža
Društvene mreže igraju ogromnu ulogu u unapređenju nezdrave prehrane i wellness kulture, od plaćenih promocija do fitness influensera i brendova odeće.
„Prestanite da pratite svakoga zbog koga se osećate kao da ne vežbate dovoljno ili ne jedete ispravne stvari, jer ti pojedinci utiču na toksične poruke dijetne kulture”, govore stručnjaci.
Vežbajte “telesnu neutralnost”
“Telesna neutralnost je oblik prihvatanja vašeg tela takvog kakvo jeste. I treba da podstiče ljude da uvide sposobnosti svog tela i nefizičke karakteristike, umesto da se fokusiraju samo na izgled. Ova metoda pomera vaš um s pokušaja kontrole i promene vašeg fizičkog izgleda. Umesto toga, stvara pozitivniji način razmišljanja manje usresređen na to kako izgledate, a više na stvari koje možete postići”, ističu stručnjaci. Pronađite ljude koji vas inspirišu i ne razmišljajući previše o svom izgledu. Razmislite o tome kako oni razmišljaju o svom izgledu i pokušajte to implementirati u svoj život.
Dnevnik osećanja
„Svi su osetljivi na otrovnu dijetnu kulturu. Ali ako želite promeniti svoje životne navike, morate biti svesni uloge koju ona igra u vašem životu. Razmislite o pokretanju dnevnika misli i osećanja i zabeležite kada, gde i zašto ste se u određenom trenutku bavili dijetnom kulturom”, objašnjavaju stručnjaci klinike. Na primer, zabeležite kada ste procenili izgled svog tela ili kada niste pojeli određenu grupu hrane, jer se to smatralo „lošim”.
Naravno, trebaće vam vremena kako biste vratili svoj um na fabrička podešavanja, ali malim koracima i malim promenama promeniće svoj život i zdravlje na bolje, i tako vas podstaći da prestanete sa dijetama.
***
Bonus video: Vremenska posna dijeta
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
