Vožnja bicikla je zabavna i zdrava aktivnost, a ako želite usput da izgubite nekoliko kilograma, bicikl je i dalje sjajna opcija. Naravno, u kombinaciji sa zdravom i balansiranom ishranom.
Vožnjom bicikla je realativno lako sagoreti veći broj kalorija, bez da previše izazivate svoje telo. Naime, dok ste na biciklu, svesniji ste promena okoline oko sebe i osećaja slobode koji imate dok vozite. Manje ste fokusirani na trošenje kalorija, a one se bez obzira na to troše.
Jednostavno rečeno – vožnja bicikla stvara osećaj blagostanja kakav ne postoji u mnogim drugim oblicima aktivnosti.
Koliko treba voziti bicikl da biste izgubili kilograme?
Jedan sat dnevno na biciklu je izvrstan način za podsticanje procesa gubljenja kilograma. Koliko kalorija ćete izgubiti zavisi od više faktora, među kojima je i brzina vožnje. Prema podacima Univerziteta Harvard, tokom pola sata vožnje umerenom brzinom (19 do 22 km/h) osoba teška 70 kilograma izgubi će oko 300 kalorija.
Nije loše, zar ne? I to nije jedina prednost redovne vožnje bicikla. Ono će, dokazali su i naučnici, popraviti vaše raspoloženje i pozitivno uticati na vaše zdravlje. S obzirom na to da ćete se zahvaljujući bicikliranju osećati smirenije i srećnije, mnogo je manja verovatnoća da ćete osetiti potrebu da navalite na slatkiše i ostalu nezdravu hranu.
POGLEDAJTE JOŠ:
Kojom brzinom je dobro gubiti kilograme?
Iako će možda biti primamljivo gubiti više, jedan kilogram nedeljno će biti dovoljan, jer rapidan gubitak težine je, između ostalog, teško održati i mnogi ljudi brzo vrate više kilograma nego su izgubili.
Sat vremena dnevno odvojenih za fizičku aktivnost je dovoljno za postizanje ovog cilja.
Vozite što više umerenim tempom
Tokom većine vožnji ciljajte tempo koji vas ostavlja bez daha, ali ne toliko da niste u stanju da vodite razgovor. Većina treninga neka bude na ovom nivou koji vas, iako može biti zamoran, neće svaki put dovesti do potpune iscpljenosti. Cilj je sat vremena dnevno.
Ubacite i jednu do dve vožnje jačeg intenziteta
Intervalni trening visokog intenziteta poboljšaće vašu kondiciju i učiniti telo sposobnim za sagorevanje kalorija.
Jednu ili dve redovne vožnje umerenim tempom zamenite ovakvim vožnjama, koje moraju imati tempo takav, da ne možete voditi razgovor. Ovakav tempo ne morate da držite ceo trening – intervali su vrlo učinkoviti i poželjni.
Naspavajte se
Spavanje je jedan od glavnih junaka tokom procesa gubitka kilograma. Studije su pokazale da su ljudi koji spavaju šest do osam sati noću puno uspešniji u gubitku kilograma, a ujedno su i manje pod stresom.
Između ostalog, kvalitetan san presudan je za oporavak tela nakon aktivnosti, kako bi bilo spremno za svaki novi dan.
Pratite napredak
Budite motivirani tako što ćete pratiti svoj napredak. Takođe, nemojte se obeshrabriti ako se stvari ne budu uvek menjale istom brzinom.
Vi trenirate svoje telo kako bi bilo što spremnije i učinkovitije. Postojaće nedelje u kojima ćete videti veliki napredak, ali i oni u kojima će vam se činiti da ga nema.
Međutim, celokupan rezultat je ono što je bitno.
Što se tiče praćenja napretka, merite se jednom nedeljno, idealno bi bilo u isto doba dana. Dobro vreme je ono nakon prvog jutarnjeg odlaska u WC.
Ako aktivnost pratite pomoću aplikacija, vremenom ćete videti kako vam se kondicija poboljšava – brže ćete se kretati zbog čega ćete se i bolje osećati.
Odeća je još jedan sjajan način da proverite kako vam ide. Ako imate omiljen odevni komad, koji niste mogli da obučete, svakih nekoliko nedelja proverite kako vam stoji.
Pobrinite se da uživate
Najbolja stvar kod vožnje bicikla je ta da je zabavno. Bez obzira volite li brže ili laganije vožnje, u društvu ili sami, vaš bicikl će vas odvesti na predivne lokacije i omogućiti vam da zaboravite da vežbate, dok uživate u prizorima oko vas. Zato ga učinite delom svog života i bićete zadovoljni.
I ne zaboravite da uzmete barem jedan dan pauze u nedelji, i obavezno se posavetujte s lekarom ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
