Biohemičar Rob Vulf, čije knjige su najprodavanije na listi New York Times-a, podelio je tri ključna saveta koja mogu da vam poboljšaju zdravlje i produže životni vek.
Naučnik ističe na dug životni vek ne znači da će osoba biti funkcionalna u svim tim godinama života. Naš cilj je zapravo da što duže ostanemo zdravi.
Vulfova tri ključna saveta su sasvim jednostavna, ali povoljno utiču na naše zdravlje – samim tim i kvalitet života.
Trening snage
Prema Vulfu, održavanje mišićne mase je prva stvar koju možete da učinite da biste živeli dugo.
„Kako starimo, gubimo mišićnu masu, kao i sposobnost za proizvodnju energije, a to počinje u tridesetim“, objašnjava on.
Konkretno, gubite tri do osam odsto mišićne mase svake decenije nakon napunjenih 30 godina, a još većom stopom je gubite nakon 60. godine. To je proces koji se naziva sarkopenija.
Ključ je, kaže Vulf, odlaganje sarkopenije sve dok možete – za šta je ključan trening snage.
Unos proteina
Održavanje mišićne mase je najvažniji faktor koji treba da imate na umu kako starite. Zato je adekvatan unos proteina presudan. Iznos se naravno razlikuje u zavisnosti od osobe.
„Ljudi se upuštaju u, po mom mišljenju, zaista izvanredne režime ishrane, poput super niskog unosa proteina, ili poste po nedelju dana, a to rade to prilično često – u nadi da će sprečiti razvoj bolesti. Ali tako apsolutno povećavaju verovatnoću pogoršanja sarkopenije“, kaže Vulf.
On podržava autofagiju, ali naglašava važnost poznavanja svojih granica.
Vitamin D
Vitamin D je presudan za celokupno zdravlje i dugovečnost. Istraživanja pokazuju da može da zaštiti ćelijsku DNK od starenja.
Ima ga u hrani, u obliku suplemenata, ali pre svega u sunčevoj svetlosti. To ne znači da kožu treba da ostavljate nezaštićenu kada se izlažete suncu, ali malo sunčanja je prilično važno za opšte dobro organizma. Samo treba da imate balans.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
