Tai Chi hodanje: Kineska praksa koja na jednostavan način poboljšava fizičko i mentalno zdravlje

Kada osećamo da smo pod stresom, jedan od najčešćih saveta jeste da odemo u šetnju. Bilo da je reč o kratkom krugu oko zgrade ili odlasku u najbliži park kako bismo se povezali s prirodom, hodanje donosi brojne dobro dokumentovane koristi za fizičko zdravlje, a u zavisnosti od načina na koji ga praktikujemo, može pozitivno uticati i na mentalno stanje.

Jedna praksa koja objedinjuje oba efekta jeste Tai Chi hodanje.

Tai Chi je drevna kineska meditativna borilačka veština koja se zasniva na sporim, fluidnim i kružnim pokretima usklađenim s kontrolisanim disanjem, sa ciljem da se opuste i telo i um.

"Ljude privlače prakse koje im pomažu da se osećaju stabilno i uzemljeno, a istovremeno podržavaju njihovo fizičko zdravlje", kaže Leda Eliot, instruktorka Tai Chija i autorka knjige The Five Seasons Method. "Tai Chi hodanje je neverovatno jednostavno. Ne zahteva posebnu odeću, opremu, rekvizite niti teretanu i može da se praktikuje bilo gde."

S obzirom na savremenu opsednutost dugovečnošću, stručnjaci potvrđuju da sve više ljudi traži načine da jednostavnim vežbama unapredi opšte zdravlje.

"Kako ljudi sve više shvataju da su ravnoteža, pokretljivost i samostalnost podjednako važni kao i kardiovaskularna kondicija, prakse poput Tai Chi hodanja postaju sve privlačnije", kaže Kristofer Gold, docent interne medicine u bolnici Mount Sinai u Njujorku, a prenosi italijanski Vogue.

Šta je Tai Chi hodanje

Za Ledu Eliot Tai Chi hodanje predstavlja jednu od osnovnih vežbi za usvajanje principa kretanja ove discipline.

"To je mali deo mnogo šireg sistema koji obuhvata kompletne forme pokreta, unutrašnju svesnost, kao i razvijanje i cirkulaciju čija", objašnjava ona.

Za one koji nisu upoznati s pojmom, či ili qi u tradicionalnoj kineskoj filozofiji označava životnu energiju za koju se veruje da protiče kroz sva živa bića.

Kod Tai Chi hodanja osoba se kreće polako i s punom pažnjom, učeći kako da težinu tela u potpunosti prebaci s jedne noge na drugu. Tokom vežbe pažnja je usmerena na osećaj "teškog stopala" i "lakog stopala", što pomaže da postanemo svesni svakog pojedinačnog koraka.

Za razliku od običnog hodanja, tokom kojeg se često krećemo automatski i razmišljamo samo o tome gde treba da stignemo, neretko sa slušalicama u ušima, Tai Chi hodanje fokusira se na kvalitet samog pokreta i prisutnost u trenutku.

"Svaki deo koraka izvodi se svesno i namerno. Težina se u potpunosti prenosi na jednu nogu pre nego što se druga pomeri", objašnjava Eliot.

Kako se pravilno izvodi Tai Chi hodanje

Tai Chi hodanje nije komplikovano.

"Prvo treba da se usredsredite na osećaj pravilnog položaja tela, dok su ramena opuštena", objašnjava Eliot. "Pogled je bolje držati usmeren napred, a ne prema stopalima, kako bi se održalo dobro držanje."

Za početak, polako prebacite težinu na jedno stopalo sve dok ne osetite da je ta strana tela postala "teža".

Zatim drugu, rasterećenu nogu pomerite napred izvodeći ono što Eliot naziva "sedećim korakom". Peta se prvo nežno spušta na pod, dok su prsti blago podignuti.

Potom polako spustite celo stopalo i postepeno prenesite težinu na njega.

"Tek kada se težina potpuno prenese na prednje stopalo, zadnje stopalo postaje lagano", kaže Eliot. "Tada ono može da se podigne i pomeri napred za sledeći korak."

Nastavite sporo, obraćajući pažnju na jasnu razliku između teškog stopala, koje nosi težinu tela, i lakog stopala, koje je slobodno da se pomera.

Koje su prednosti Tai Chi hodanja

Prema rečima Lede Eliot, jedna od najpoznatijih koristi Tai Chi hodanja jeste poboljšanje ravnoteže.

Dr Gold dodaje da ova praksa može doneti i kardiovaskularne koristi slične onima koje pružaju klasično hodanje i Tai Chi.

"Istraživanja Tai Chija generalno pokazuju poboljšanja ravnoteže, funkcionalne pokretljivosti i kvaliteta života kod mnogih starijih osoba. Iako je Tai Chi hodanje proučavano u manjoj meri, ono uključuje veliki broj istih principa kretanja koji verovatno doprinose tim koristima."

Među mogućim prednostima ove prakse su:

• bolja koordinacija
• jačanje nogu, kukova i mišića trupa
• bolje držanje tela i pravilnija mehanika pokreta
• veća fleksibilnost i pokretljivost zglobova
• smanjenje stresa, anksioznosti i lošeg raspoloženja
• bolja koncentracija

Iz ugla tradicionalnog Tai Chija, Eliot kaže da praksa pomaže i u razvijanju takozvanog uzemljenja, odnosno osećaja povezanosti sa tlom.

Svesno prebacivanje težine, prema tradicionalnom učenju, podstiče protok čija kroz noge i stopala i stvara snažniji osećaj stabilnosti.

Postoje li rizici?

Tai Chi hodanje generalno se smatra bezbednom aktivnošću niskog intenziteta. Ipak, kao i sa svakom novom vrstom vežbanja, važno je ne preterivati, naročito na početku.

"Ako odmah uvedete previše promena pravca ili rotacija, možete se osećati nestabilno", kaže Eliot. "Jednostavniji obrazac koraka na početku omogućava da prvo razvijete stabilnost i svest o sopstvenom telu."

Dr Gold dodaje da bi osobe koje imaju epizode vrtoglavice, akutne probleme sa ravnotežom ili nedavne povrede trebalo da se posavetuju sa lekarom pre nego što Tai Chi hodanje uključe u svoju rutinu.

Osobama koje se oporavljaju od nedavne ortopedske operacije, moždanog udara, epileptičnih napada ili drugih neuroloških problema možda će prethodno biti potrebna pomoć fizioterapeuta.

Eliot upozorava i osobe koje imaju hronične probleme sa kolenima ili kukovima da potraže stručno vođstvo kako bi naučile pravilno da raspoređuju težinu i održavaju kolena i kukove u odgovarajućem položaju.

Upravo zato je kod Tai Chi hodanja pravilna tehnika posebno važna.

"Pravilna tehnika je ključna", kaže dr Gold. "Učenje uz kvalifikovanog instruktora ili pouzdan izvor može pomoći da se izvuku maksimalne koristi i smanji nepotrebno opterećenje."

"Ako se pravilno podučava i prilagodi pojedincu, ovo može biti divna praksa za ljude svih uzrasta i veoma različitih nivoa fizičke spremnosti."

Jednostavna vežba koja istovremeno smiruje um

Ako tražite jednostavan oblik kretanja koji će vas istovremeno naterati da budete prisutniji u trenutku, Tai Chi hodanje može biti zanimljiva opcija.

"Odlično je za ljude koji žele vežbu nežnu prema zglobovima, a koja i dalje pruža značajne koristi za fizičko i mentalno zdravlje", kaže dr Gold.

"Može biti naročito korisna starijim osobama, ljudima koji tek počinju da vežbaju ili svima koji žele da poboljšaju ravnotežu, držanje i svest o sopstvenom telu."

A Eliot ovu jednostavnu tehniku povezuje i sa nečim mnogo širim od samog treninga.

"Na mnogo načina Tai Chi hodanje odražava život", kaže ona. "Put našeg života stvaramo svakim korakom koji napravimo. Kada je svaki od tih koraka svestan i nameran, stvaramo smisleniji put."