Obogatite svoju ishranu namirnicama bogatim vitaminom C, za koje neka istraživanja pokazuju da mogu da pomognu imunitetu u odbrani od prehlade i gripa.
Čili papričice
Pola šoljice naseckanih čili papričica sadrži 107,8 mg vitamina C. Osim toga, naučnici sa Univerziteta Bafalo otkrili su da kapsaicin, sastojak koji čili papričicama daje ljutinu, može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima i mišićima.
Crvena paprika
Šoljica naseckane crvene paprike sadrži gotovo tri puta više vitamina C od narandže – čag 190 mg. Crvena paprika je, osim toga, izvrstan izvor vitamina A, koji čuva zdravlje vaših očiju.
Zelena paprika
Šoljica naseckane zelene paprike sadrži manje vitamina C od crvene paprike, ali s količinom od 120 mg i dalje čini 200 posto preporučene dnevne doze. Zelena paprika je i izvrstan izvor vlakana.
Kelj
Osim dvostruko preporučenog dnevnog unosa vitamina A i sedam puta veće od preporučene količine vitamina K, porcija od jedne šoljice kelja obezbeđuje 80,4 mg vitamina C. Kelj sadrži i znatnu dozu minerala i masnih kiselina.
Brokoli
Brokoli ima 132 mg vitamina C. Osim toga, studije pokazuju da brokoli pomaže u prevenciji raka.
Papaja
Istraživanja pokazuju da jedenje papaje pomaže kod problema sa sinusima, posvetljuje kožu i jača kosti. Porcija od jedne šoljice sadrži 88,3 mg vitamina C.
Jagode
Šoljica ovog supervoća sadrži 84,7 mg vitamina C i zdrave doze folata kao i drugih supstanci dobrih za vaše zdravlje. Još jedna neočekivana korist od jagoda? Pomažu kod prirodnig izbeljivanja zuba.
Karfiol
Bilo da ga pečete ili kuvate na pari, mala glavica karfiola daje vam 127,7 mg vitamina C i 5 grama vlakana i 5 grama proteina, prenosi N1.
Prokelj
Prepune su fitonutrijenata i vlakana koji sprečavaju rak, a da ne spominjemo da sadrži i 74,8 mg vitamina C. Ako vas odbija gorak ukus, ispecite ih da bi im ukus bio slađi.
Ananas
Osim 78,9 mg vitamina C, ananas sadrži bromelain, enzim koji pomaže u razgradnji hrane i smanjenju nadutosti. Bromelain deluje i kao prirodno protivupalno sredstvo koje vam može pomoći da se brže oporavite nakon teškog treninga.
Kivi
Jedna porcija kivija (oko dva komada) ima 137,2 mg vitamina C. Kivi je, osim toga, bogat i kalijumom i bakrom.
Mango
Jedenjem manga unosite 122,3 mg vitamina C. Mango je i odličan izvor vitamina A, koji poput vitamina C igra ključnu ulogu u jačanju imuniteta i čuva zdravlje očiju.
BONUS VIDEO: Biljke za jačanje imuniteta
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
