Tasty Khashlama from lamb meat with vegetables close-up in a bowl on the table. Horizontal top view from above — Foto: Sergii Koval / Alamy / Alamy / Profimedia Foto: Sergii Koval / Alamy / Alamy / Profimedia

Jelovnik protiv prehlade: Ukusne namirnice pune vitamina

01. dec. 2021. 10:11

Postavi Zadovoljnu za omiljeni Google izvor Više

Najbolji način da u svoj organizam unesete vitamine i zaštitite se od virusa jeste da se hranite zdravo, namirnicama bogatim vitaminima koje će ojačati vaš imunološki sistem.

Evo šta trebate uvrstiti u vaš zimski jelovnik.

Spanać- Jedna šoljica kuvanog spanaća daće vam 377 posto dnevne potrebe vitamina, 30 posto vitamina C, 20 posto vitamina E i 15 posto cinka, piše Avaz.

Semenke suncokreta - Samo tri velike kašike ovih ukusnih grickalica osigurava 90 posto dnevne potrebe za vitaminom E. Jednu kašiku semenki dodajte u jogurt ili salatu kako biste podigli nivo vitamina u telu i ojačali odbrambeni sistem.

Jagnjetina - Samo četiri grama daće vam čak 50 posto dnevnih potreba za selenom te 38 posto potrebnog cinka.

Crvene paprike - Šoljica seckane sirove crvene paprike osiguraće vam 291 posto dnevnih potreba vitamina C, što je više i od narandže.

Šampinjoni - Porcija šampinjona sadrži više od 50 posto dnevne doze selena koja vam je potrebna te 15 posto cinka. Možete ih popržiti zajedno sa sokom od paradajza te poslužiti s testeninom.

***

Bonus video: Biljna ishrana - sirova hrana