Dijeta "21 dan" radi i bez vežbanja

Ako želite da izgubite višak kilograma, ne držite dijetu, već promenite svoje prehrambene navike, savet je većine nutricionista.

Rigorozne dijete rade samo na kratkoročne staze, a nakon prestanka držanja strogog režima prehrane kilogrami se vraćaju munjevitom brzinom. Čak, vrlo lako ćete nabaciti više kilograma nego što ste imali pre držanja dijete. Da bi se uspešno promenile životne navike, potrebno je ponašati se na određen način bar 21 dan. Upravo zato brojne “dijete” organizovane su u periodu od tri nedelje kako bi se telo i um navikli na novi način ishrane, piše Zadovoljna.hr.

Dijete od 21 dan funkcionišu na principu ishrane koja je u kalorijskom smislu ograničena. Zavisno od toga koliko kilograma imate i do koje kilaže želite da dođete, planovi ishrane vrte se u kategorijama od 1200 do 1500 kalorija, od 1500 do 1800 kalorija i od 1800 do 2100 kalorija.

Tokom dana se jede šest manjih obroka otprilike na svaka tri sata. Naglasak se stavlja na neprocesirane celovite namirnice poput belančevina, vitamina i minerala, a smanjuje se unos ugljenohidrata.

Dozvoljena je čak i konzumacija slatkih zalogaja, a s obzirom na to da se jede manje kalorija nego što je to uobičajeno, kilogrami se tope čak i bez vežbanja. Svakako, redovnu fizičku aktivnost ne bi trebalo izbegavati, a rezultati će biti još bolji ako u svakodnevnu rutinu uključite šetnju, vožnju bicikla, odlazak u teretanu ili neki drugi vid razgibavanja.

Osnovna ideja je usvojiti nove prehrambene navike i priviknuti se na zdraviji način življenja, koji će vremenom doneti i vidljive rezultate u ogledalu.

Primjer jelovnika od 1200 do 1500 kalorija:

Doručak u 9 h: 2 kuvana jajeta, mali mafin od zobenih pahuljica, banane i borovnica (koji ste sami ispekli).

Međuobrok u 11 h: 2 kašičice kikiriki butera s 1 kriškom pirinčanih krekera.

Ručak u 13 h: salata od 115 grama kuvane piletine, 150 grama paradajza, 50 grama sveže paprike, 100 grama zelene salate, kašike ulja i sirćeta.

Međuobrok 2 u 15 h: 12 badema.

Večera u 18 h: 150 grama mlevenog mesa s pečenom tikvicom, 1 voćka za dezert.

Međuobrok 3 u 20 h: mala činija pečenih kokica.

Primer jelovnika od 1800 do 2100 kalorija:

Doručak u 9 h: 100 grama zobene kaše, 3 kašičice maslaca od badema, 200 grama svežeg bobičastog voća.

Međuobrok 1 u 11 h: jedna kriška integralnog hleba s četvrtinom avokada i 50 grama čeri paradajza.

Ručak u 13 h: 230 grama mlevene ćuretine sa 100 grama čeri paradajza, 50 grama luka, 50 grama zelja, 50 grama paprike, kašika ulja i sirćeta.

Međuobrok 2 u 15 h: 1 krastavac sa 150 ml niskokaloričnog grčkog jogurta.

Večera u 18 h: 200 grama odreska, 100 grama kuvanog krumpira s jednom kašikom maslinovog ulja, 150 grama kuvanih mahuna i 50 grama pečuraka.

Međuobrok 3 u 20 sati: jedna srednje velika banana.

***

Bonus video:

https://www.youtube.com/watch?v=0OqXqfjjuN4

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram