Tri vežbe lica koje možete da uradite za manje od par minuta će vam pomoći da izgledate mlađe.
Na vašem licu ima 57 mišića koji tokom celog života ostaju uglavnom neaktivni i nećete naći nikakvu opremu u teretani koja bi vam pomogla da ojačate ili tonirate bilo koji od njih.
Ako ste revnosni u vežbanju svog tela, možete li da uradite istu stvar i za mišiće vašeg lica?
Mnogi stručnjaci kažu da je to apsolutno moguće, sve dok ostanete dosledni i posvećeni praksi joge za lice.
Kao posledicu neaktivnih mišića lica dobijamo opuštenu kožu, pojavljuju nam se vrećice ispod očiju, podbradak, opuštene obraze i kapke i oslabljen tonus.
Mnogi ljudi zadržavaju napetost na svojim licima i joga lica može pomoći u ublažavanju te napetosti, navela je fizioterapeutkinja Sandra Gejl Frejna.
„Vežbe joge usmerene na lice vam mogu pomoći da postignete oblikovaniji i vitkiji izgled omogućavajući mišićima da se opuste i izgledaju mlađe.“
Ono što mišiće lica razlikuje od mišića tela jeste to da su kraći i tanji, što im omogućava da vrlo brzo reaguju na vežbe, i što govori da ih vrlo brzo možemo ojačati.
Sloj potkožnog tkiva je dosta tanji u odnosu na druge delove tela, što nam pomaže da lakše upravljamo mišićima lica. Vežbanjem jačamo mišić, tonus, stimulišemo mišićno tkivo na obnovu, čime podstičemo napetost, čvrstoću mišića i elastičnost.
Ono što je važno za vežbanje jeste kontinuitet, kao i kada oblikujemo telo.
Činjenica je da nekoliko dana vežbanja ne može da donese bitne rezultate, već samo promene koje se naziru.
Zato je potrebno da vežbanje uvrstite u svakodnevnu rutinu i da istrajete u nameri da vam lice sija i zrači svežinom.
Tada za rezultat dobijamo jače i punije mišiće lica i vrata.
Postoji nekoliko naučnih studija koje su se bavile ovom teorijom i koje su došle do zaključka da joga za lice za samo pola sata dnevno može da dovede do poboljšanja u izgledu i tonusu kože.
„Postoje neki dokazi da vežbe lica mogu da poboljšaju izgled kože lica i da uklone neke od vidljivijih znaka starenja“, rekao je Murad Alam koji je predvodio ovo naučno istraživanje, profesor dermatologije sa univerziteta Norvestern.
Vežbe za lice koje su se koristile tokom ove studije je razvio i obezbedio Geri Sikorski koji je takođe i koautor istraživanja, „Ove vežbe si prirodna alternativa plastičnoj hirurgiji. Izometrijski rad i rad sa otporom je isto kao da koristite tegove za trening snage.“
Sikorski je sugerisao da joga lica može pomoći u povećanju cirkulacije krvi i rekao da su poboljšanja često vidljiva za samo dve do tri nedelje.
„Koža će postati elastičnija i mekša na dodir“, rekao je on. Dosledan program takođe može „proširiti oči, podići obraze, podići uglove usta i učvrstiti liniju vilice. I, kako se mišići toniraju i podižu, koža će biti zategnuta i zaglađena, pomažući da se izglade fine linije.“
Ljudi su tokom istraživanja radili serije od 32 vežbe, a mi smo za vas izdvojili tri sa kojima možete da krenete u avanturu joge lica.
Joga za podizanje obraza
Otvorite usta i formirajte usnama slovo O, gornju usnu postavite preko zuba, osmehnite se da podignete mišiće obraza na gore, lagano stavite prste na gornji deo obraza i otpustite mišiće da biste ih spustili, a onda ih ponovo podignite.
Ponovite ovu vežbu nekoliko puzs podizanjem i spuštanjem obraza.
Vežba vajanja „srećnih obraza“
Nasmejte se tako da ne pokazujete zube. Skupite usni, a osmehom terajte mišiće obraza da se podignu gore.
Stavite prste na uglove usana i povucite ih do vrha obraza. Zadržite tako 20 sekundi.
Poza lava
Prvo se namestite u udoban položaj. Nagnite se na napred, sa ispruženim šakama na podu, kao lav kad riče. Duboko udahnite i na izdisaju otvorite usta i ispustite glasan „haaa“ zvuk, poput rike ove životinje.
Potpuno izdahnite, usmeravajući jezik prema bradi. Vremenom ćete primetiti prednosti u vašem disanju, grlenoj čakri, vratu, očima i glatkoći kože lica, rekla je dermatološkinja Dženet Graf za Huffpost.
***
Bonus video: Joga vežbe
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
