Svi smo u nekom trenutku bili zaljubljeni u Serenu iz serije Tračara koju tumači Blejk Lajvli.
Od filma „Sestrinstvo u putujućim pantalonama“ iz tinejdž godina glumice, preko njene najpoznatije uloge u Tračari, do neverovatnih izgleda na crvenom tepihu i braka sa suprugom Rajanom Rejnoldsom na kojem im zavidimo, Blejk Lajvli izgleda kao da oličava srećan i zdrav život. Kako ona to radi? Kalisa Kirilenko je posvetila svoje vreme da istraži intervjue Blejk Lajvli i dođe do određenih zaključaka, te isproba neke navike glumice. Ispostavilo se da Blejk ima nekoliko zdravih navika kojih se uvek pridržava.
Ograničite alkohol
Blejk voli žurke kao i svi, ali bira da uživa u njima bez alkohola. „Ne volim efekte alkohola, ali volim da budem deo proslave“, rekla je ona u nedavnom intervjuu za People magazin.
To ju je možda navelo da stvori svoju novu liniju bezalkoholnih pića, Betti Buzz.
„Obično volim da završim nedelju uz čašu vina i večeru sa prijateljima. Ali, neki petak uveče provedem u krevetu uz Netfliks i čaj.“ Budimo realni: Alkohol može dovesti do nekih ne tako sjajnih jutara.
Nikada ne preskačite doručak
Kažu da je doručak najvažniji obrok u danu, a Blejk se slaže. Njen trener Don Saladino rekao je za Kosmopolitan da je njen uobičajeni doručak par jaja prženih na kokosovom ulju sa možda malo povrća.Saladino je naglasio i važnost započinjanja dana sa proteinima i balansiranjem nivoa šećera. Oduvek sam volela doručak i ne mogu da započnem dan bez njega, ali sam takođe kriva a odabire poput slatkih žitarica ili peciva, umesto zdravih proteina. „Ove nedelje sam pokušala da uključim malo proteina u svaki doručak, bilo da su to jaja, proteinski šejk ili bademov puter na tostu. Otkrila sam da ćete se dodavanjem nekog oblika proteina osećti sitijim duže.
Sa sigurnošću mogu reći da ću se držati ovog pravila neko vreme.
Uvek započnite dan hidratacijom
U intervjuu za Cosmo, Saladino je otkrio da Blejk svaki dan počinje sa velikom čašom vode. Možda izgleda kao laka navika, ali većina nas ne pije dovoljno vode tokom dana.
Nakon dehidracije našeg tela dok spavamo, čaša vode je odličan način da se stvari pokrenu. Napunite čašu vode noć pre i ostavite pored kreveta kako biste olakšali sebi ujutru.
„Započinjanje dana hidratacijom bila je bio je izazov za mene, ali do kraja nedelje sam primetila razliku“, rekla je Kalisa Kirilenko. „Povremene glavobolje su nestale, a bila sam i manje umorna.“
Odredite prioritet vežbi
Postoji razlog zašto je Blejk tako dobra prijateljica sa svojim trenerom, ona provodi četiri do pet dana nedeljno u teretani! Iako se njen režim vežbanja menjao tokom godina, uvek ga je održavala doslednim. Njen trener je izjavio da nekim danima Blejk trenira sat vremena, a drugim samo 20 do 30 minuta.
„Moj zaključak je da je ključ u doslednosti.“
Bez obzira na to koliko vremena imala, uvek uključi trening u svoj raspored. Redovan odlazak u teretanu za ljude sa fiksnim radnim vremenom može biti izazov.
„Umesto toga, razvila sam konzistentan raspored koji je funkcionisao za moj život. Iz primera Blejk Lajvli možemo zaključiti da nije važno da li imamo sat vremena za čas pilatesa ili 15 minuta za šetnju: cilj je samo da se redovno pokrenemo.
Jedite uravnoteženo (i nikada ne brojite kalorije!)
Prema Saladinu, ishrana Blejk Lajvli je zdrava ravnoteža proteina, povrća, voća, zdravih ugljenih hidrata poput slatkog krompira i zdravih masti kao što su avokadao, kokosovo ulje i organski puter. I najbolji deo: ona ne broji kalorije niti je na strogom kalorijskom deficitu kao što možete čuti od drugih poznatih ličnosti. „Ne mislim da je stavljanje nekoga na kalorijski deficit prava stvar“, rekao je Saladino za Cosmo. „Zbog toga su mnogi treneri i ljudi neuspešni.” Dobro izbalansirana ishrana je nešto što treba da bude deo naše rutine. „Iako nije svaki dan isti, planiranje nedeljne kupovine namirnica unapred je uvek od pomoći, kao i isprobavanje novih recepata i uključivanje istih sastojaka u više obroka, što smanjuje nepotrebno rasipanje hrane, napisala je Kirlenko.
Napravite mesta za zabavu
Ako pregledate Instagram glumice, to je kombinacija mode, njene porodice, prijatelja i ukusnih peciva. Blejk ima strast za pečenjem i jako voli slatko. Iako se drži zdrave rutine ima vremena za zabavu i malo propusta. Blejk sledi pravilo 80/20. To znači da jede zdravo 80% vremena, ostavljajući preostalih 20% za uživanje. „Iako se čini kao lak zadatak bilo je teško držati se tog pravila. „Umesto da se držim striktnog pravila 80/20 da bih postala Blejk Lajvli, odlučila sam da promislim svoje razloge zbog kojih posežem za slatkišima. Da li mi dosadno je ili sam pod stresom? Do kraja nedelje, shatila sam da je lakše ograničiti „uživanje“ radi zdravlja, naravno bez striknih pravila.“
Nega kože treba da bude jednostavna
Mnogo pre nego što je ovaj brend postao TikTok senzacija, Blejk je za negu kože koristila CeraVe jer razume vrednost dobre kupovine u drogerijama, baš kao i mi ostali.
U intervjuu za časopis People, zvezda je podelila listu svojih šminke i nege kože, koja je uključivala mnoge pristupačne opcije. „Kao neko ko ima izuzetno masnu kožu i rozaceu, trebalo je neko vreme da pronađem prave proizvode za moju kožu. Definitivno sam bila kriva što sam se trošila na skupe kreme i tonike, samo da bih shvatila da je manje uvek više. Sada se odlučujem za potpuno prirodno sredstvo za čišćenje lica, kremu rozaceu i laganu kremu sa zaštitnim faktorom,“ napisla je Kirilenko.
Ne postoji „savršenstvo“ u vašoj rutini vežbanja
Kao majka troje dece koja često putuje i čini se da je uvek u pokretu, impresivno je kako se Blejk znoji skoro svaki dan. Ali ponekad, ni ona nije u stanju da se pridržava svog rasporeda, i zna da je to u redu. „Ovde se ne radi o tome da uđete i da nagazite gas i da radite što je više moguće na svakom treningu. To je najveća greška koju ljudi prave“, rekao je Saladino, trener Blejk Lajvli. „Realnost je da to nikada neće biti savršen scenario, zar ne? Samo uđi tamo i pomeri se.”
„Ovo pravilo je bilo jedno od mojih omiljenih. Ponekad može postojati veliki pritisak kako vaš trening treba da izgleda – na primer da morate da radite sat vremena, da sagorete određeni broj kalorija ili da idete određenim intenzitetom da bi bili efikasni, ali to nije tačno. Ovo „pravilo“ je skinulo sav pritisak sa mene u danima kada nisam planirala dug trening.“
Da li biste i vi isprobali navike „Serene Van der Vudsen“?
***
Bonus video: Dodela Oskara 2022 – poznati na crvenom tepihu
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
