Šta se dešava sa masnoćama na stomaku ako 12 nedelja jedete jedan avokado dnevno

Šta ako vam kažemo da jedna sasvim obična voćka zaista može da utiče na način na koji telo skladišti masnoće baš u tom delu? Odgovor se možda već nalazi u vašoj kuhinji.

Zašto masnoće oko struka zaslužuju pažnju

Nisu sve telesne masnoće iste. Masnoća koja se nakuplja oko stomaka, poznata kao visceralna masnoća, mnogo je više od estetskog problema. Ona se taloži oko unutrašnjih organa, tačnije između mišića i organa u trbušnoj duplji, uključujući jetru i creva.

U normalnim količinama ne predstavlja ozbiljnu pretnju organizmu. Međutim, kada je ima previše, može da postane značajan zdravstveni rizik.

Visceralna masnoća posebno zabrinjava zbog toga što može da utiče na funkcionisanje unutrašnjih organa. Kada se nakupi u velikoj količini, može da oteža normalan rad jetre i creva i poveća rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, pa čak i nekih vrsta raka.

Zato, iako mnogi žele da smanje masnoće na stomaku prvenstveno iz estetskih razloga, zdravstveni razlog je još važniji.

Upravo zato prevencija ima veliki značaj. A prvo mesto na kojem možemo nešto da promenimo jeste ishrana.

Može li nešto toliko jednostavno kao što je uvođenje jedne konkretne voćke u svakodnevne obroke zaista da pomogne u smanjenju ove potencijalno opasne vrste masnoće?

Šta su istraživači otkrili nakon 12 nedelja svakodnevnog konzumiranja avokada

Studija objavljena u časopisu The Journal of Nutrition bavila se upravo tim pitanjem, a rezultati su privukli dosta pažnje.

Istraživači su utvrdili da je konzumiranje jednog avokada dnevno tokom 12 nedelja bilo povezano sa primetnim smanjenjem visceralne masnoće kod učesnika koji su usvojili ovu prehrambenu naviku.

U studiji je učestvovalo 105 ljudi, što je važno imati na umu kada se tumače rezultati.

Glavni istraživač Naiman Khan sa Univerziteta Ilinois objasnio je da avokado ne "topi" masnoću na stomaku onako kako se to često zamišlja. Umesto toga, čini se da utiče na način na koji telo skladišti masnoće.

Drugim rečima, svakodnevno konzumiranje avokada možda ne deluje tako što direktno uklanja visceralne masnoće, već tako što poboljšava način na koji se masno tkivo raspoređuje po telu.

U praksi, istraživanje je povezalo konzumiranje avokada sa preraspodelom masnoće dalje od unutrašnjih organa, odnosno sa smanjenjem odnosa između opasnije visceralne masnoće i manje rizične potkožne masnoće koja se nalazi neposredno ispod kože.

Kod žena koje su tokom 12 nedelja svakodnevno jele jedan avokado zabeležen je značajan pad udela visceralne masnoće u poređenju sa ženama koje avokado nisu uključile u ishranu.

Važne stvari koje treba imati na umu

Pre nego što krenete da pravite zalihe avokada, postoji nekoliko važnih ograničenja studije na koja su i sami istraživači ukazali.

Pre svega, uzorak od 105 učesnika relativno je mali. To znači da su rezultati zanimljivi i obećavajući, ali ih ipak treba tumačiti sa određenom dozom opreza. Potrebna su veća istraživanja kako bi se potvrdilo da isti efekti važe za širu i raznovrsniju populaciju.

Možda je najvažnija razlika ona koja se odnosi na pol.

Istraživači su ustanovili da je smanjenje visceralne masnoće bilo jasno izraženo kod žena, dok isti efekat nije u značajnoj meri primećen kod muškaraca.

To ne znači da avokado nema nikakve koristi za muškarce, već samo da je u ovoj konkretnoj studiji efekat preraspodele masnoće bio merljiv i statistički značajan uglavnom kod žena.

Još dve stvari treba istaći.

Studiju je finansirao Hass Avocado Board, organizacija koja promoviše avokado, pa rezultate treba posmatrati sa istom dozom kritičnosti kao i svako istraživanje finansirano od strane industrije.

Takođe, učesnici nisu samo dodali avokado svojoj uobičajenoj ishrani. Dobijali su jedan kontrolisani obrok dnevno, a cilj istraživanja nije bio mršavljenje, već raspodela masnog tkiva.

Drugim rečima, avokado može da bude pametan dodatak uravnoteženoj ishrani, ali nije samostalno rešenje za masnoće na stomaku. Osobe koje imaju određene zdravstvene probleme svakako bi trebalo da se posavetuju sa lekarom ili nutricionistom.

Ipak, mehanizam koji stoji iza ovih nalaza veoma je zanimljiv.

Ideja da samo jedna promena u ishrani može da utiče na to kako i gde telo skladišti masnoće, pomerajući ih od opasnijih visceralnih depoa ka znatno manje rizičnom potkožnom masnom tkivu, otvara zanimljiv prostor za dalje istraživanje.

I pritom se ne govori o restriktivnoj dijeti niti o komplikovanom režimu suplemenata.

Reč je o jednom avokadu dnevno, kao delu uobičajene ishrane.

Šta ovo znači za svakodnevnu rutinu

Sada znate nešto što možda ranije niste: visceralna masnoća nije samo pitanje toga kako vam stoje farmerke.

Ona predstavlja stvaran zdravstveni rizik i povezuje se sa dijabetesom, srčanim bolestima i određenim vrstama raka.

A prema istraživanju objavljenom u The Journal of Nutrition, konzumiranje jednog avokada dnevno tokom 12 nedelja može da utiče upravo na ovu vrstu masnoće, naročito kod žena, menjajući način na koji telo raspoređuje masne naslage.

Zaključak je prilično jednostavan.

Nije neophodno menjati čitav način života preko noći.

Ponekad najveći efekat može da ima upravo ona mala promena koju realno možete da održite na duže staze.