Grafika: Slađana Đermanović/Zadovoljna.rs Grafika: Slađana Đermanović/Zadovoljna.rs Grafika: Slađana Đermanović/Zadovoljna.rs Grafika: Slađana Đermanović/Zadovoljna.rs Grafika: Slađana Đermanović/Zadovoljna.rs Grafika: Slađana Đermanović/Zadovoljna.rs Wellbeing 0 Fit sa Zadovoljnom: Tri brze vežbe za ravan stomak Nevena Dimitrijević 16. jun. 2021. 12:29 Postavi Zadovoljnu za omiljeni Google izvor Više Fitnes trener Nikola Krgić za portal Zadovoljna.rs daje grupe vežbi uz koje ćete biti tip-top za lepršave haljine i bikini za leto pred nama. Isprobajte set od tri vežbe za ravan stomak. Vežbe za stomak Nikola Krgić za portal Zadovoljna.rs kaže da vežbe za stomak možete da radite i na početku i na kraju treninga, kako vam najviše odgovara, a kako da ih pravilno izvedete, pogledajte u videu ispod. https://www.youtube.com/watch?v=mrCmoz62Sjk Kratke kontrakcije Zauzmite ležeći položaj sa savijenim nogama u kolenu oslonjenim na pod. Oslonite ruke na butine (ako su vam slabi trbušni mišići, previše ćete vući vrat, pa možete napraviti dodatnu štetu), pa odvojte ramena od strunjače taman toliko da vam prsti pređu kolena. Disanje je jako bitno – udahnite, a tokom kontrakcije (podizanja) ide izdah. Odradite tri serije od 15 do 20 puta. Trbušnjaci sa podignutim nogama Zauzmite ležeći položaj sa odignutim nogama savijenim u kolenu. Ruke su iza glave. Podignite se kroz aktivaciju stomaka i probajte da dodirnete pete. Obratite pažnju na disanje i odradite tri serije od 12 do 15 puta. Plank Početni položaj za ovaj izdržaj je na strunjači, a pozicija je kao za muški sklek, samo ste oslonjeni na podlaktice. Trudite se da vam karlica ne propada, ali da ne ide previše visoko u odnosu na ramena. Probajte tri serije po 20 do 30 sekundi za početak. „Ovo je sjajna izolaciona vežba za ceo core, a trenutni svetski rekord za žene u planku je četiri sata i 19 minuta. To jeste ekstremno, ali 30 sekundi u treningu zaista ima dosta benefita“, kaže Nikola. *** Pratite nas i na društvenim mrežama: Facebook TikTok Pinterest Instagram Jelena Đoković na Rolan Garosu u hit haljini proleća Haljinu Beograđanke rado ćete nositi na posao - cele godine Supruga Borisa Džonsona u raskošnoj haljini srpske kreatorke Fit sa Zadovoljnom: Vežbe koje brišu celulit s butina leto stomak trbušnjaci trening vežbe Komentari Pridružite se diskusiji ili pročitajte šta naše čitateljke misle Ostavite prvi komentar Ostavite komentar Čitajte komentare (0)
Pop kultura 0 10 romana koje svako treba da pročita u životu: Remek-dela koja su oličenje opšte kulture
Astro 0 Ova 3 horoskopska znaka ulaze u najintenzivniju nedelju avgusta: Istine izlaze na videlo, a promene su neizbežne
Living 0 La Maison De Rêve u Slankamenu je prava kuća iz snova: Luksuz američke istočne obale - na Dunavu
Lepota 0 Tečni puderi više nisu kao nekad - zašto je poželjno da ih koristite čak i ako vam je koža osetljiva
Lepota 0 Valkira pletenice su najpoželjnija frizura za jesen 2026: Evo kako da je lako napraviš sama kod kuće
Lepota 0 Jedna od najzgodnijih Brazilki na svetu otkriva ritual koji praktikuje od 13. godine i kojem pripisuje svoju čuvenu figuru
Lepota 0 U salonima se masovno traži korejsko podizanje trepavica - evo po čemu se toliko razlikuje od običnog
Wellbeing 0 Tai Chi hodanje: Kineska praksa koja na jednostavan način poboljšava fizičko i mentalno zdravlje
Poznati 0 Internet tvrdi da je ista En Hatavej i Džulija Roberts: Ko je mlada holivudska zvezda za koju kažu da je najlepša na svetu
Living 0 Stan od 90 kvadrata u Beogradu je savršen primer toga kako treba da izgleda enterijer za izdavanje
Pop kultura 0 Serija "The Shards" je modni vremeplov u osamdesete u kom su glavne zvezde najlepša plavuša i brineta u Holivudu
Pop kultura 0 Zamislite da vanbračni seks možete da imate samo jednom godišnje! Ovaj film je baš o tome
