Grafika: Slađana Đermanović/Zadovoljna.rs Grafika: Slađana Đermanović/Zadovoljna.rs Grafika: Slađana Đermanović/Zadovoljna.rs Grafika: Slađana Đermanović/Zadovoljna.rs Grafika: Slađana Đermanović/Zadovoljna.rs Grafika: Slađana Đermanović/Zadovoljna.rs Wellbeing 0 Fit sa Zadovoljnom: Vežbe koje brišu celulit s butina Nevena Dimitrijević 14. jun. 2021. 13:35 Postavi Zadovoljnu za omiljeni Google izvor Više Fitnes trener Nikola Krgić za portal Zadovoljna.rs daje grupe vežbi uz koje ćete biti tip-top za lepršave haljine i bikini za leto pred nama. Isprobajte set od tri vežbe za zatezanje butina. Vežbe za butine Penjanje na klupicu i iskorak nazad Za izvođenje ove vežbe biće vam potrebna klupica ili druga površina sa uzvišenjem, kaže za portal Zadovoljna.rs lični trener Nikola Krgić. On objašnjava i kako da izvedete ovu vežbu pravilno, a sve tri vežbe možete pogledati i u videu ispod. Zauzmite početni položaj na 50 cm od klupice. Desnom nogom iskoračite na klupu, zatim levu nogu (koleno) podignite visoko. https://youtu.be/5naV1ZSUS3E Spustite levu nogu sa klupe u početni položaj i desnom nogom iskoračite u nazad. Izvođenje ove vežbe zahteva balans, princip je isto kod obe noge. „Uradite 3-4 serije sa 10 ponavljanja za levu i 10 ponavljanja za desnu nogu“, kaže Nikola Krgić. Izdržaj u čučnju Zauzmite položaj paralelno postavljenim stopalima u širini ramena. Spustie se u polučučanj i tako zadržite 20-30 sekundi. „Ova vežba je laka za izvođenje, možete raditi 4-5 serija, a ako procenite da vam je lagano, povećajte vreme u izdržaju.“ Bočni iskorak „Bočni iskorak je odlična vežba za noge, a savršeno pogađa unutrašnju stranu butine“, kaže Nikola. Zauzmite položaj paralelnim stopalima postavljenim široko u odnosu na ramena. Prebacite težište tela na desnu stranu kao da sedate na stolicu, a pritom da leva noga ostane prava u kolenu. Ova vežba zahteva veću fleksibilnost kukova i zato nemojte ništa forsirati ako se ne osećate dobro, napominje naš sagovornik. Odradite ovu vežbu u tri serije od po 12 ponavljanja na svaku stranu. „Ako radite ove vežbe svaki drugi dan, imaćete jake i zategnute noge. Kod žena borba sa celulitom mora početi treningom i zato angažujte što viče mišića u donjem delu telu.“ *** Pratite nas i na društvenim mrežama: Facebook TikTok Pinterest Instagram Greška broj jedan zbog koje vam se kosa umasti za dan Tužna istina o popularnim anticelulit tretmanima u Beogradu Vežba koja menja 100 drugih i topi kilograme Kako da kod ljudi koje volite prepoznate depresiju celulit fitnes leto Nikola Krgić trening vežbanje vežbe Komentari Pridružite se diskusiji ili pročitajte šta naše čitateljke misle Ostavite prvi komentar Ostavite komentar Čitajte komentare (0)
Pop kultura 0 Gledali smo „Verity“ i izdvojili 5 stvari u kojima je film bolji od knjige – i jednu koju ćemo teško oprostiti
Moda 0 Klaudija Šifer zna kako da klasično belo odelo postane provokativno. Dovoljan je samo jedan detalj
Moda 0 Kejt Mos je crnu kožnu suknju spojila sa neočekivanim komadom – i dobila šik jesenju kombinaciju koju vredi zapamtiti
Lepota 0 Rhode je konačno stigao u Srbiju: Ako bismo birale samo 3 proizvoda, ove bismo prve stavile u korpu
Wellbeing 0 Nutricionistkinja otkriva 8 jednostavnih trikova zbog kojih ćete se kod kuće hraniti bolje - bez komplikovanih recepata
Poznati 4 Endi Mekdauel ima 68 godina, a njen izgled je možda najbolji odgovor na holivudsku opsesiju podmlađivanjem
Living 0 6 muzejskih kafea koji izgledaju kao umetnička dela – jedan od njih je mnogo bliže nego što mislite
Pop kultura 3 Zašto i dalje ne možemo da prestanemo da gledamo „Prijatelje“: 6 stvari zbog kojih su postali mnogo više od običnog sitkoma
Pop kultura 1 10 filmskih klasika koji će vas odmah uvući u jesenji mood - i koje vredi ponovo gledati ove sezone
