Vežbe istezanja Serene Vilijams protiv bolova u leđima

Serena Vilijams je na svom Instagram profilu pokazala nekoliko efektnih vežbi istezanja koje pomažu da se izbegnu bolovi u leđima i druge zdravstvene tegobe uzrokovane (pre)dugim sedenjem i nedovoljnom fizičkom aktivnošću.

"Za mene je to postizanje fleksibilnosti, otklanjanje ukočenosti i pokušaju da sve nastavi da funkcioniše kako treba. Volim da sam flaksibilna, jako je zabavno", rekla je Serena koja se na snimku fokusira na donji deo tela, zadnjicu i butine, ali isteže i kičmu, vrat, ruke...

embed]https://www.youtube.com/watch?v=-N1PkgeqVbM

/embed]

Vežbe nisu komplikovane ni naporne, svako može da ih uradi, međutim, preporuka je da naučite da ih radite kao Serena, ispitujući mogućnosti svog tela, razmrdavajući zategnute tačke, pokušavajući da u svakoj pozi za još malo podignete granicu...

Stručnjaci savetuju da se pre istezanja zagrejete brzim hodanjem, trčanjem ili vožnjom bicikla u trajanju od 5 do 10 minuta, ili da ispratite Serenin karantinski trening koji je ovih dana odradila sa svojom sestrom, Venus Vilijams. Doduše, Venus je zadavala vežbe, Serena je više zabušavala.

Sestre počinju vežbama za ruke s tegovima (odnosno flašama vina), slede bočni plank i "čamac"... Serija se ponavlja tri puta i svaka vežba je jedna od onih koje aktiviraju skoro celo telo i mogu da zamene gomulu drugih. Pogledajte kako se pravilno izvode.

embed]https://www.youtube.com/watch?v=RxRmzYx59F0

/embed]

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

Twitter

Instagram