Letovanje je pred vratima, a mršavljenje postaje glavna tema. Svi želimo brze rezulate, a najpopularnija metoda za gubljenje kilograma je autofagija, odnosno fasting. Ipak, o ovom režimu ishrane kruže i mnoge zablude.
Pri fastingu, odnosno isprekidanom postu, najčešće se koristi metoda 16:8 – što znači da 16 sati treba da se uzdržavamo od jela, dok osam sati jedemo.
Postoje tri ključna mita u koje ne treba slepo verovati kada primenjujemo autofagiju, piše TV9News.
Preskakanje doručka
Ljudi koji slede metodu 16:8 obično preskaču doručak. Noćni post od 16 sati, pa preskakanje doručka, a zatim i konzumiranje najviše kalorija za ručak i večeru, za neke će možda funkcionisati – ali druge taj režim može dovesti do zdravstvenih problema.
„Neki ljudi kad se probude razviju kiselost, pa je bolje da jedu. A drugima je dobro samo da popiju čašu vode, jer žele da započnu dan lagano. Ali ako imate neko zdravstveno stanje, bolje je doručkovati. Predlažem da se večera u 19:30 ili 20 časova, a sledeći obrok da se pojede u 8 časova, tako da je post traje 12-13 sati“, kaže nutricionista Minaši Petikola.
Preskakanje prvog većeg obroka u danu može da dovede do vrtoglavice, glavobolje, većeg rizika od dijabetesa.
Vežbanje na prazan stomak
Iako lagana vežba ili nekoliko minuta šetnje s praznim stomakom ne mogu da škode, obično se ne savetuju intenzivni treninzi.
Kada intenzivno vežbate na prazan stomak tokom posta, možete sagoreti dragocene izvore energije, što dovodi do manje izdržljivosti. Nizak nivo šećera u krvi može dovesti do vrtoglavice, mučnine ili groznice.
Druga mogućnost je da se vaše telo prilagodi neprestanom korišćenju rezervi masti za energiju i počne da skladišti više masti nego obično. To takođe može dovesti do umora i težeg oporavka.
Preskakanje večere
Ne treba da propustite večeru, već je pojedite ranije i izbegnite grickanje kasno u noć. To će vam omogućiti bolju probavu i održavanje energije.
Pametno odaberite svoj vremenski prozor za post i držite se njega kao rutine. Ponekad izbor pogrešnog vremenskog prozora za post može dovesti do toga da jedete više nego obično. Nahranite telo sa svim važnim sastojcima, tako da ne izazovete nedostatak gvožđa ili kalcijuma. Slušajte svoja creva – često vam kažu da li radite stvari pogrešno.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
