Foto: Shutterstock Foto: Shutterstock Foto: Shutterstock Foto: Shutterstock Foto: Shutterstock Foto: Shutterstock Wellbeing 0 7 minuta treninga čuvenog fiziologa menja sat vremena u teretani Ivana Stojanov 18. jan. 2025. 08:01 Postavi Zadovoljnu za omiljeni Google izvor Više Trening koji traje 7 minuta je idealan način da postanete fit - brz je, efikasan i zabavan. Takođe gradi izdržljivost, snagu i samopouzdanje, ne zahteva gotovo nikakvu opremu ili iskustvo i može se završiti za vreme koje vam je potrebno da odslušate dve dobre pesme. Vežbe koje je razvio fiziolog Kris Džordan pre više od jedne decenije, uključuju 30 sekundi vežbi koje su nam svima poznate, a radi se o onim koje koriste sopstvenu telesnu težinu uz pet sekundi odmora. Ukupno ima 12 vežbi. View this post on InstagramA post shared by The Washington Post (@washingtonpost) Dakle, svaku od 12 vežbi radite po 30 sekundi i to je jedna serija. Ponovite još dva puta, tako da uradite ukupno tri serije. To je trening visokog intenziteta. Pređite sa jedne vežbe na drugu sa pauzom od 5-10 sekundi ili bez odmora. Koristite ispravnu tehniku – vežbe radite sporo, pod kontrolom, u punom opsegu. Zagrevanje pre treninga obuhvata dinamičko istezanje (npr. kruženje ramenima, krugovi rukama, zamasi nogama, rotacija kukova, hodanje u mestu). Preporučljivo je raditi ove treninge 3 puta nedeljno u neuzastopnim danima. View this post on InstagramA post shared by The Washington Post (@washingtonpost) Fotografije vežbi možete pogledati ovde. Između ostalog tu su: jumping jack, izdržaj, sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi, triceps propadanja, plenk, iskorak, bočni plenk,... *** Pratite nas i na društvenim mrežama: Facebook TikTok Pinterest Instagram Najveća laž o planku koju nam prodaju godinama Mrtva buba - super laka vežba, a pravi trbušnjake bolje od planka trening vežbanje Komentari Pridružite se diskusiji ili pročitajte šta naše čitateljke misle Ostavite prvi komentar Ostavite komentar Čitajte komentare (0)
Living 0 Stan od 90 kvadrata u Beogradu je savršen primer toga kako treba da izgleda enterijer za izdavanje
Lepota 0 Jedna od najzgodnijih Brazilki na svetu otkriva ritual koji praktikuje od 13. godine i kojem pripisuje svoju čuvenu figuru
Astro 0 Vikend horoskop za 22. i 23. avgust: Počinje sezona Device, a ova 4 znaka ulaze u važan životni period
Lepota 0 U salonima se masovno traži korejsko podizanje trepavica - evo po čemu se toliko razlikuje od običnog
Poznati 0 Internet tvrdi da je ista En Hatavej i Džulija Roberts: Ko je mlada holivudska zvezda za koju kažu da je najlepša na svetu
Poznati 0 Šta je Dženifer Lorens obula za šetnju Venecijom? Spojila je dve stvari koje nikada ne biste očekivali zajedno
Pop kultura 0 Serija "The Shards" je modni vremeplov u osamdesete u kom su glavne zvezde najlepša plavuša i brineta u Holivudu
Pop kultura 0 Zamislite da vanbračni seks možete da imate samo jednom godišnje! Ovaj film je baš o tome
