Znate kako se pravi smuti (smoothie) – jednostavno ubacite sve te zdrave sastojke u blender i izmiksate. Ali, koje sastojke izabrati I u kojoj meri? Predstavljamo vam recepte za pet smutija za podizanje energije, idealnih da njima započnete dan ili vratite snagu posle treninga.
Zeleni smuti od ananasa, avokada i spanaća
U zeleni smuti ide: 150 grama zrelog oljuštenog ananasa; šaka smrznutog iseckanog spanaća; polovina zrelog avokada; sok od pola limete; kašičica rendanog đumbira (može i pola) i 250 ml bademovog ili kokosovog mleka. Ako vam ananas nije dovoljno sladak, možete dodati I pola banane ili malo meda.
Proteinski čoko smuti sa sirom
Možda ste malo skeptični što u napitak treba da stavite sir, ali apravo je sitan sir odlična zamena za protein iz surutke, a nećete ga mnogo ni osetiti porek kakaa I kokosa. Za ovaj smuti treba vam ravna kašičica kakao praha, kašičica kokosovog ulja, visoko proteinski sitni sir – oko 150 g (što je jednako 18 g proteina), voda, malo meda.
Banana smuti
Banana je kraljica voća za podizanje energije i dobro se kombinuje u raznim varijantama. Stavite je u blender sa pola čaše nemasnog jogurta, pola čaše mleka, jednom supenom kašikom kikiriki putera, šakom svežeg spanaća i jednom kafenom kašičicom ekstrakta od vanile. U drugoj varijanti možete je kombinovati s orasima – na jednu bananu i šaku oraha idu dve čaše mleka, kašika meda I pola kašike ekstrakta od vanile.
Vitaminska bomba
Kombinacija šargarepe, jabuke i pomorandže smatra se energetskom bombom, ali to nisu jedini sastojci. U smuti ide šargarepa, celer, 1/2 crvene paprike, pomorandža, izrendan koren đumbira, čaša jogurta, jabuka.
Bobičasto voće i čia semenke
Na pola šolje kefira, mleka ili jogurta ide pola kašičice čia semena, i jagoda, borovnica, kupina, malina, ribizla – koliko god volite.
Pratite nas i na društvenim mrežama:
