Bodibilderi i braća Brendon i Hadson Vajt, koji stoje iza Jutjub kanala Buff Dudes, upozorili su početnike u teretani na najčešće greške koje su sami pravili kad su počeli da dižu tegove i treniraju, a vide da se isto događa i drugima.
Ne pravi se važan
Brendon se prisetio srednje škole, kad je dizao tegove kako bi impresionirao jednu devojku. „Bila je slatka pa sam dizao 100 kilograma, što je za mene bilo previše. Osećao sam se samouvereno, a onda ostavio teg i srušio se. Bilo je to vrlo neprijatno“, kaže.
Srećom, prijatelj mu je pomogao, ali svestan je da „podizanje ega“ može prouzrokovati ozbiljne i dugotrajne povrede ako se radi bez odgovarajućeg znanja i tehnike. „Najvažniji su pravilna forma i lagani napredak“, ističe Brendon, a prenosi Index.hr.
Pročitajte još:
Vodite računa o količini hrane
Kad je Hadson tek počeo da trenira, nakon intenzivnih treninga je jeo ispravne namirnice, ali u prevelikim količinama.
„Nisam ostvarivao napredak i to me demotivisalo. Počeo sam da pratim unos kalorija, makronutrijenata i onda su počeli da stižu rezultati. Upamtite, iako jedete zdrave namirnice, i količina igra ulogu“, poručuje Hadson.
Ne preskačite grupe mišića
Savet ove braće je da ne odustajete od vežbi koje smatrate prejednostavnim, ali i ne strahujete od izazova.
„Neuspeh može biti jako dobar jer ćete tako napredovati i postajati bolji. Kad neke grupe mišića zanemarujete, dolazi do neravnoteže i biće je teže nadoknaditi kasnije“, pojasnili su.
Ne preterujte s treninzima i budite dosledni
„Meni se dogodio jo-jo efekt. Preterivao sam u vežbanju pa uzimao odmor. Došao bih u dobru formu, pa izašao iz nje i onda se morao dvostruko više truditi da se vratim na početak“, ističe Hudson.
Ljudima poručuje da slušaju svoje tijelo i prave kraće pauze za oporavak, kao i da budu dosledni i motivisani.
Brendon je, s druge strane, postao zavisan od svakodnevnog vežbanja i nije uzimao dovoljno vremena za oporavak.
„U jednom trenutku nije bilo rezultata i preterivanje definitivno čini više štete nego koristi“, kaže.
Pročitajte još:
Napravite dobar plan
Bodibuilderi smatraju da je dobar plan pola puta do cilja.
„Kad znate šta sledi, biće vam lakše. Doći ćete u teretanu, odraditi zacrtano i postići bolje rezultate.“
Ne upoređujte se s drugima
Svako fitnes putovanje je drugačije, a jedna od najvažnijih lekcija je da se ne treba upoređivati s drugima.
„Možete da nadahnute druge ili obrnuto, ali ne budite kopije. Ulazak u teretanu na početku može biti zastrašujući, ali važno je imati na umu da je to mesto na kojem svi rade na sebi. Koncentrišite se na sebe i dajte sebi vremena za rast“, zaključuju.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
