Fit sa Zadovoljnom: Vežbe koje brišu celulit s butina

Vežbe za butine

Penjanje na klupicu i iskorak nazad

Za izvođenje ove vežbe biće vam potrebna klupica ili druga površina sa uzvišenjem, kaže za portal Zadovoljna.rs lični trener Nikola Krgić.

On objašnjava i kako da izvedete ovu vežbu pravilno, a sve tri vežbe možete pogledati i u videu ispod.

Zauzmite početni položaj na 50 cm od klupice.

Desnom nogom iskoračite na klupu, zatim levu nogu (koleno) podignite visoko.

https://youtu.be/5naV1ZSUS3E

Spustite levu nogu sa klupe u početni položaj i desnom nogom iskoračite u nazad.

Izvođenje ove vežbe zahteva balans, princip je isto kod obe noge.

„Uradite 3-4 serije sa 10 ponavljanja za levu i 10 ponavljanja za desnu nogu“, kaže Nikola Krgić.

Izdržaj u čučnju

Zauzmite položaj paralelno postavljenim stopalima u širini ramena.

Spustie se u polučučanj i tako zadržite 20-30 sekundi.

„Ova vežba je laka za izvođenje, možete raditi 4-5 serija, a ako procenite da vam je lagano, povećajte vreme u izdržaju.“

Bočni iskorak

„Bočni iskorak je odlična vežba za noge, a savršeno pogađa unutrašnju stranu butine“, kaže Nikola.

Zauzmite položaj paralelnim stopalima postavljenim široko u odnosu na ramena.

Prebacite težište tela na desnu stranu kao da sedate na stolicu, a pritom da leva noga ostane prava u kolenu.

Ova vežba zahteva veću fleksibilnost kukova i zato nemojte ništa forsirati ako se ne osećate dobro, napominje naš sagovornik.

Odradite ovu vežbu u tri serije od po 12 ponavljanja na svaku stranu.

„Ako radite ove vežbe svaki drugi dan, imaćete jake i zategnute noge. Kod žena borba sa celulitom mora početi treningom i zato angažujte što viče mišića u donjem delu telu.“

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram