Fitnes trener Nikola Krgić za portal Zadovoljna.rs daje grupe vežbi uz koje ćete biti tip-top za lepršave haljine i bikini za leto pred nama. Isprobajte set od tri vežbe za zatezanje butina.
Vežbe za butine
Penjanje na klupicu i iskorak nazad
Za izvođenje ove vežbe biće vam potrebna klupica ili druga površina sa uzvišenjem, kaže za portal Zadovoljna.rs lični trener Nikola Krgić.
On objašnjava i kako da izvedete ovu vežbu pravilno, a sve tri vežbe možete pogledati i u videu ispod.
Zauzmite početni položaj na 50 cm od klupice.
Desnom nogom iskoračite na klupu, zatim levu nogu (koleno) podignite visoko.
Spustite levu nogu sa klupe u početni položaj i desnom nogom iskoračite u nazad.
Izvođenje ove vežbe zahteva balans, princip je isto kod obe noge.
„Uradite 3-4 serije sa 10 ponavljanja za levu i 10 ponavljanja za desnu nogu“, kaže Nikola Krgić.
Izdržaj u čučnju
Zauzmite položaj paralelno postavljenim stopalima u širini ramena.
Spustie se u polučučanj i tako zadržite 20-30 sekundi.
„Ova vežba je laka za izvođenje, možete raditi 4-5 serija, a ako procenite da vam je lagano, povećajte vreme u izdržaju.“
Bočni iskorak
„Bočni iskorak je odlična vežba za noge, a savršeno pogađa unutrašnju stranu butine“, kaže Nikola.
Zauzmite položaj paralelnim stopalima postavljenim široko u odnosu na ramena.
Prebacite težište tela na desnu stranu kao da sedate na stolicu, a pritom da leva noga ostane prava u kolenu.
Ova vežba zahteva veću fleksibilnost kukova i zato nemojte ništa forsirati ako se ne osećate dobro, napominje naš sagovornik.
Odradite ovu vežbu u tri serije od po 12 ponavljanja na svaku stranu.
„Ako radite ove vežbe svaki drugi dan, imaćete jake i zategnute noge. Kod žena borba sa celulitom mora početi treningom i zato angažujte što viče mišića u donjem delu telu.“
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
