Ruske balerine su poznate ne samo po svojoj gracioznosti na sceni, već i po strogoj disciplini u ishrani koja im pomaže da održe vitko telo i visoku fizičku formu potrebnu za izvođenje zahtevnih baletskih predstava. Dijeta ruskih balerina je pažljivo balansirana kako bi pružila dovoljno energije, ali i održala nizak nivo telesne masti.
Dijeta ruskih balerina trenutno je na TikToku jedna od najpopularnijih dijeta na svetu. U pitnaju je simbioza između stroge discipline i nutritivnih potreba, prilagođena zahtevima njihove profesije. Fokusirana na pravilnu ishranu i održavanje vitkosti, ova dijeta je ključni faktor u održavanju njihovog vrhunskog performansa na sceni i zaista jedan od najefikasnijih načina da smršate.
Pravila dijete ruskih balerina
Jutarnji rituali ruskih balerina
Dan ruske balerine počinje ranom jutarnjom vežbom, često pre doručka. Doručak je obično lagan, ali hranljiv, uključujući voće, jogurt ili integralne žitarice. Ove namirnice pružaju brzinsku energiju koja im je potrebna za vežbanje, ali bez preopterećenja želudačnog sistema.
Ručak kao ključna tačka dana u ishrani ruskih balerina
Ručak je centralni obrok za balerine, koji obično uključuje proteinske izvore poput piletine ili ribe, uz veliku količinu povrća. Ova kombinacija obezbeđuje potrebne hranljive materije za mišićnu regeneraciju i održavanje snage, dok povrće doprinosi hidrataciji i unosu vitamina.
Popodnevni međuobrok
Kako bi održale stabilan nivo energije tokom napornih popodnevnih treninga, balerine često biraju lagane međuobroke poput orašastih plodova, voća ili proteinskih šejkova. Ovi obroci pružaju potrebne proteine i zdrave masti bez težine koja bi ih usporila.
Večera ruskih balerina – lagana ali hranljiva
Večera je obično najlakši obrok dana, s naglaskom na laganu, ali hranljivu hranu kao što su riba, salate ili supa od povrća. Ovo osigurava da balerine ne osećaju težinu u stomaku pre spavanja, što može ometati kvalitet odmora i regeneracije tela.
Sedam zlatnih pravila ishrane ruskih balerina
- Voda je najvažnija! Dnevni unos vode ne bi trebalo da bude manji od jednog i po litra dnevno, a „lajfhak“ koji primenjuju ruske balerine može pomoći i vama: ukolio zaboravljate da pijete vodu, unapred je rasporedite u nekoliko čaša koje ćete staviti na vidno mesto, tako da vam „bodu oči“ tokom dana.
- Tečna hrana odnosno supa nije predjelo, već glavno jelo. Obratite pažnju i na to da supa bude bistra – knedle, testenina za supu i dodaci poput krompira i hleba samo će „pokvariti“ vaš obrok.
- Iako je ishrana ruskih balerina rigorozna, ona ne isključuje važne nutrijente: jelovnik mora biti raznovrstan i uključuje i belančevine, i masti i ugljene hidrate.
- So je beli otrov. Iz ishrane nije neophodno izbaciti začine, ali je konzumacija soli i za balerine, i za supermodele zabranjena.
- Balerine često ishranu zasnivaju i na jednoj vrsti belančevina tokom obroka: ili iz mlečnih proizvoda, ili iz namirnica životinjskog porekla, ili iz biljnog. Njihovo mešanje nepovoljno utiče na varenje.
- Standardnu porciju je potrebno prepoloviti, to jest, ukoliko se ne menja unos namirnica, potrebno je promeniti njihovu količinu. Premda ovakva promena organizmu može biti „šokantna“, nutricionisti preporučuju da se ona implementira postepeno: obrok podelite na dve porcije i jednu pojedite kod kuće, a drugu kada stignete na posao. Ovakav režim pomaže želucu da se navikne na manje porcije, a uskoro i potpuno „odrekne“ drugog dela obroka
- Na „crnoj listi“ balerina nalazi se majonez, ali i sosevi koji sadrže majonez, piše Russia Today.
Kružni nedeljni jelovnik ruskih balerina
Kada žele da izgube par kilograma pred važan nastup, ruske balerine primenjuju dijetu po danima.
Prvog dana, dijeta se fokusira isključivo na povrće, bez ograničenja u količini. Moguće je pripremati salate, grilovano ili kuvano povrće, s naglaskom da se izbegava upotreba ulja, soli i začina.
Drugi dan, balerine se prebacuju na unos mesa, preferirajući nemasne vrste poput piletine ili ćuretine. Ukupno je dozvoljeno 800 grama mesa raspoređenog u nekoliko porcija tokom dana.
Treći dan je posvećen voću i mlečnim proizvodima, s fokusom na jogurt ili kefir umesto mleka. Voće je ograničeno na jedan kilogram, s izborom voća prepuštenim njihovim preferencijama.
Četvrti dan je dan za detoksikaciju uz supu kao glavno jelo, konzumiranu u neograničenim količinama. Ova tečna hrana povoljno deluje na metabolizam i pomaže u sagorevanju masnoća.
Peti dan, dijeta se bazira na ribi, s maksimalnom dozvoljenom količinom raspoređenom u tri obroka. Salate poput zelene ili kupus salate mogu se dodati kao prilog.
Šesti dan, balerine se okreću kašama kao osnovi ishrane, birajući ovsenu, heljdinu ili pirinčanu kašu, uz ograničenje unosa na 700 grama tokom dana.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
