Zašto tvoj mozak u 2 ujutru vrti razgovore koje si imala u toku dana i kako da ga umiriš

Cathleen Beachboard je edukatorka, govornica i istraživačica. Ima master diplomu iz primenjene psihologije, sa fokusom na ljudski razvoj, i trenutno završava doktorat iz psihologije. Za Psychology Today je napisala tekt o tome zašto naš mozak, uglavnom noću, iznova vraća određene situacije.

"Sada je 2:17 ujutru, a vaš mozak je odlučio da je pravo vreme za ozbiljno preispitivanje.

Ne razmišlja o sutrašnjem sastanku niti o beskrajnoj listi obaveza koja vas čeka ujutru, već o razgovoru koji ste pre tri dana vodili sa prijateljem. Odjednom, tačne reči koje ste tada izgovorili počinju da vam odjekuju u mislima.

Iznova vrtite šalu koja nije prošla kako ste očekivali. Sećate se neprijatne stvari koju ste rekli i želite da ste nekako mogli da je promenite. Sećate se sastanka na kojem je trebalo da se uključite i kažete nešto.

Zanimljivo je da svaki put kada vaš mozak ponovo pusti to sećanje, ono deluje korisno, gotovo kao da bi još jedna proba tog razgovora mogla nekako da ga promeni.

Ali to se nikada ne desi.

Većina ljudi pretpostavlja da je to anksioznost ili jednostavno preterano razmišljanje, ali psiholozi imaju drugačiji pogled. Vaš mozak ne pokušava da prepravi prošlost. Vaš mozak pokušava da vas pripremi za budućnost i da iz prošlih iskustava nauči kako biste u budućnosti donosili bolje odluke.

Ta razlika menja sve.

Vaš mozak je mašina za predviđanje

O pamćenju obično razmišljamo kao o fioci za dokumenta. To je mesto gde čuvamo sećanja na stvari koje su se već dogodile. Neurolozi, međutim, pamćenje posmatraju nešto drugačije. Za mozak, pamćenje je jedan od najkorisnijih načina da predvidi šta će se dogoditi u budućnosti. Kada naš mozak procenjuje kako da donese bolje odluke, on se vraća prethodnim iskustvima.

Svaka od tih neprijatnih ili loših interakcija postaje još jedan podatak. Svako nelagodno iskustvo postaje informacija. Svaki društveni gaf postaje još jedna proba za sledeći razgovor sa prijateljem.

Vaš mozak pita: "Šta se dogodilo? Šta sam propustio/la? Šta sledeći put mogu da uradim drugačije?"

Vaš mozak ne pokušava da vas osramoti niti da vas drži budnim noću; naprotiv, pokušava da vas istrenira.

Zašto neki razgovori odbijaju da se završe

Pre skoro sto godina, psihološkinja Bluma Zeigarnik iznela je zanimljivo zapažanje u jednom kafiću - konobari su odlično pamtili mušterije koje još nisu platile porudžbinu, ali čim bi mušterija platila račun, detalji porudžbine nestajali bi iz njihovog sećanja. Ovo zapažanje kasnije je nazvano "Zeigarnikov efekat", a odnosi se na tendenciju da nedovršeni zadaci ostaju aktivni u našem umu jer želimo da ih završimo.

Razmislite o neprijatnom razgovoru. Kada ne znate da li vas je neko pogrešno razumeo, kada brinete da ste nekoga uvredili ili imate osećaj da ste propustili priliku, vaš mozak taj susret ostavlja otvorenim i nedovršenim. Zato se iznova i iznova vraća tom trenutku, jer nerešena iskustva zaokupljaju našu pažnju.

Zato se vaš mozak stalno vraća na taj trenutak.

Ponovo.

I ponovo.

Zašto sve postaje glasnije noću

Kada mirujemo, mreža podrazumevanog režima rada mozga, poznata kao DMN (default mode network), radi intenzivnije nego ikada. Ova mreža podržava pamćenje, samorefleksiju, stvaranje zamišljenih situacija i mentalne simulacije onoga što bi moglo ili ne bi moglo da se dogodi u budućnosti. Zamislite je kao odbor za planiranje u vašem mozgu koji se sastaje tokom noći kako bi se pripremio za sledeći dan.

Osnovna svrha DMN-a je plemenita.

DMN želi da uči.

DMN želi da vam pomogne da napredujete.

Međutim, DMN ponekad zaboravi da završi smenu.

DMN može da stvara ponavljajuće negativne obrasce mišljenja, poznate i kao ruminacija, i često se povezuje sa anksioznošću i emocionalnom uznemirenošću, jer ima sposobnost da se fokusira na probleme umesto na rešenja.

Put napred koji uliva nadu

Kada vaš um u dva ujutru iznova vraća neki razgovor, pokušajte da ga ne preslušavate ponovo. Umesto toga, postavite sebi drugačije pitanje:

Šta mogu da naučim iz ove situacije?

Zapišite odgovor.

Istraživanja o ekspresivnom pisanju pokazuju da pisanjem možete bolje da obradite emocije, jer ih kroz pisanu reč organizujete u strukturisan obrazac mišljenja. Kada iskustvo zapišete, umesto da ga samo neprestano vrtite u glavi, vaš um može da počne da ga posmatra kao završeno iskustvo, a ne kao nešto što i dalje traje. Ova promena podstiče psihološko distanciranje; umesto da se fokusira na negativno, vaš mozak može da preusmeri pažnju na naučenu lekciju. Tako se uključuje refleksija umesto ruminacije, što povećava otpornost, emocionalnu regulaciju i veštine rešavanja problema.

Kada zapišete naučenu lekciju, dopuštate mreži podrazumevanog režima rada mozga, odnosno DMN-u, da zaustavi neprestanu potragu, jer pisanje pomaže da se zatvori krug i dovrši zadatak prepoznavanja potencijalno korisnih informacija za buduću upotrebu.

Budite zahvalni na uvidu koji ste stekli i iskoristite trenutak pisanja da otpustite ranije kajanje.

Nada ne znači verovati da više nikada nećete reći pogrešnu stvar. Nada znači verovati da jedan nesavršen razgovor ne može da definiše vašu budućnost. Jer rast ne dolazi iz savršenih reči. Dolazi iz spremnosti da učimo i dugo nakon što se razgovor završi.