Kako da probudite optimistu u sebi: Jednostavni načini da se osećate pozitivnije

Proaktivan pristup pozitivnom razmišljanju važan je za naše zdravlje. Istraživanje koje je sprovela Nacionalna akademija nauka SAD pokazalo je da optimizam može značajno da utiče na dužinu života, pa čak i da ga produži za do 15 odsto. Ipak: "Naš mozak je programiran da čašu vidi kao polupraznu, pa moramo da prekinemo autopilot i usvojimo novi način razmišljanja", kaže savetnica za zdravlje Milla Lascelles.

Zato, ako vam je teško da uočite pozitivne strane, upoznajte se sa osam jednostavnih saveta koji će vam pomoći da ponovo stupite u kontakt sa svojim unutrašnjim optimistom.

Budite prisutni

Da, već ste to čuli, ali život u sadašnjem trenutku i prihvatanje života onakvog kakav dolazi podstiču veći osećaj smirenosti.

"Mnogi ljudi muče sebe jurnjavom za ‘konačnom srećom’ i žive zaokupljeni idejom da se sreća nalazi na sledećem mestu, u sledećem poslu ili sa sledećim partnerom", kaže Lascelles. "Dok ne odustanete od ideje da je sreća negde drugde, ona nikada neće biti tamo gde ste vi." Ona preporučuje da tokom dana podesite nekoliko periodičnih podsetnika u kalendaru na telefonu, kako biste zastali i obratili pažnju na ono što radite, disali i posmatrali svoje misli i osećanja. To će vam pomoći da nastavite pažljivije i svesnije, a vremenom vam podsetnik više neće biti potreban.

Zapišite na čemu ste zahvalni

Svako jutro započnite zapisivanjem stvari na kojima ste zahvalni. Lascelles preporučuje da se fokusirate na osobu, zadovoljstvo i obećanje na kojima ste zahvalni. To može biti nešto veoma malo ili jednostavno, ali beleženje stvari koje pozitivno utiču na vaš život može pomoći da promenite način razmišljanja. "To donosi trenutnu sreću i radost i može da prebaci vaše emocije kao prekidač", objašnjava ona.

Okružite se pozitivnim ljudima

U svojoj odličnoj knjizi Think Like A Monk, Jay Shetty opisuje uticaj koji negativni prijatelji ili kolege mogu imati na naš način razmišljanja - i obrnuto. Negativnost je zarazna, pa ako vam je potrebna promena, okružite se optimistima i odjavite se sa društvenih mreža na kojima se drugi stalno žale - zbogom, Twitter/X.

Izađite napolje

Dobrobiti boravka u prirodi za mentalno zdravlje dobro su dokumentovane. Nedavna studija pokazala je da samo 50 minuta šetnje gradskim parkom kod većine ljudi dovodi do boljeg raspoloženja, bolje memorije i povećane koncentracije. Dodajte tome još 40 minuta i primetićete promene u mozgu koje pomažu u zaštiti od depresije. Boravak napolju pomaže u regulisanju nivoa kortizola, što znači da je manja verovatnoća da ćemo patiti od anksioznosti, lošeg raspoloženja i stresa. Zato ima smisla iskoristiti ono što nam je besplatno i nadohvat ruke - čak i opuštena šetnja tokom pauze za ručak može da napravi razliku.

Podsetite sebe na pozitivno

"Negativna iskustva se zalepe za mozak za mikrosekunde, poput čičak-trake, dok je pozitivnima potrebno najmanje 20 sekundi naše pažnje da bi se ugradila u sećanje", kaže Lascelles. "Zadržite pažnju na jednom pozitivnom iskustvu iz svog života i fokusirajte se na njega 30 sekundi. Uložite sav napor u fokusiranje na to iskustvo i prizovite srećne uspomene koje povezujete s njim, uključujući svaki element svojih čula u sećanje." Primetićete ne samo obnovljen osećaj pozitivnosti, već i veću sposobnost da se nosite sa stresom.

Negujte telo i um

Možda zvuči jednostavno, ali briga o sebi treba da bude na vrhu vaše liste kada se osećate loše. Razmislite o stvarima koje vam donose radost i uključite ih u svakodnevnu rutinu. To može biti petnaestominutni kućni tretman lica, nanošenje kompletne šminke ili nešto jednostavno poput pripremanja hranljivog ručka za sebe. Šta god da je u pitanju, dajte tome prioritet i obratite pažnju na pozitivna osećanja koja vam donosi.

Promenite način držanja tela

Da li ste čuli za pozu moći? Studije su pokazale da zauzimanje položaja u kojima stojimo "ekspanzivno" - otvorenih ramena, uspravno i otvoreno - može pomoći da se osećamo samopouzdanije. "Poze moći mogu smanjiti nivo kortizola za 25 odsto, pa su odlične za to da se osećate srećnije", kaže Lascelles, a piše Vogue.

Meditirajte

Svakodnevna praksa meditacije zapravo može strukturno da promeni ljudski mozak i pomogne u ublažavanju depresije, fizičkog bola i lutanja misli koje vodi ka neprekidnim negativnim mislima, dok istovremeno povećava svesnost. Preuzmite aplikaciju za meditaciju kao što su Calm ili Headspace i koristite je svakodnevno, trudeći se da ne odustanete ako vam se čini da ne deluje. To nije čudotvorni lek, ali će pomoći da budete bolje raspoloženi: "Besplatno je. Uradite to", kaže Lascelles.

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Instagram