8 znakova da vašem telu nedostaje mineral cink koji je ključan za hormone štitne žlezde

Kako bi naše telo pravilno funkcionisalo, potrebne su mu i dovoljne količine osnovnih minerala i vitamina. Jedan od pet najvažnijih, elementarnih nutrijenata za funkcionisanje ljudskog organizma, uz gvožđe, kalcijum, magnezijum i kalijum, jeste mineral cink.

Cink ima nekoliko važnih uloga u organizmu. Između ostalog, doprinosi kognitivnim sposobnostima i pamćenju, te pomaže telu u proizvodnji važnog hormona štitne žlezde T3. Takođe, cink doprinosi boljem radu imunološkog sistema, deobi ćelija, bržem zarastanju rana i obnavljanju tkiva i generalno rastu i razvoju čoveka, zbog čega je važno da trudnice uzimaju dovoljne količine ovog vrednog minerala.

Školjke kamenice su jedan od najboljih izvora cinka, a sadrže i obilje selena, koji doprinosi sintezi hormona štitaste žlezde. Da biste u organizam unosili dovoljno svih hranjivih materija, pravilo broj jedan je da što češće konzumirate različite vrste tamnozelenog lisnatog povrća. Različite vrste žitarica takođe su bogate mineralima, a odličan su izvor i jaja i alge. Dodatne količine cinka mogu se unositi i pomoću dodataka ishrani.

Iako telo ne zahteva velike količine cinka, može se dogoditi da ga u organizmu nedostaje. Ljudsko telo nema sposobnost skladištenja rezervnih količina cinka, što znači da je važno redovno dobijati dovoljne količine kroz hranu.

Nedostatak cinka može se manifestovati u obliku:

Akni, ekcema, suve kože koja se peruta, seboreičnog dermatitisa ili alopecije

Nespecifične oralne ulceracije ili belog sloja na površini jezika

Respiratornih problemi

Gastrointestinalni problemi

Gubitka apetita

Letargičnosti

Opadanja kose

Sporog zarastanja rana

S obzirom na to da se cink dobijen iz mesa u telu apsorbuje mnogo efikasnije, vegetarijancima se preporučuje konzumiranje većih količina mahunarki, soje, pasulja, koštunjavog voća i prehrambenih proizvoda od integralnih žitarica.

Pre uzimanja suplemenata cinka treba se posavetovati sa stručnjakom.

10 namirnica koje sadrže najveće količine cinka:

Meso (naročito crveno, ali i dalje ga treba jesti u umerenim količinama)

Školjke (kamenice, rakovi, škampi)

Mahunarke (leblebije, sočivo, pasulj)

Semenke (konoplje, lana, bundeve ili tikvice)

Orašasto voće (pinjola, kikiriki, indijski orah i badem)

Mlečni proizvodi (sir, mleko)

Jaja

Integralne žitarice

Neke vrste povrća (krompir, grašak, kelj)

Crna čokolada

***

BONUS VIDEO:

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram