Kako nadoknaditi kalijum – važan mineral koji gubimo znojenjem

Fitnes i ishrana 17. jul 202110:08
Podeli:
kalijum
Foto: DAVE V/ZFI / Bauer Griffin / Profimedia

Tokom leta je važno unositi dovoljno vode, ali i minerala. Kada se znojite, primarno gubite natrijum, kao i kalijum.

Gubitak kalijuma nije toliko dramatičan, ali se ipak bi trebalo da se pobrinete da jedete namirnice bogate ovim mineralom, da ne biste rizikovali njegov nedostatak u organizmu.

Nedostatak kalijuma može da izazove simptome poput slabosti, umora, grčeva u mišićima, kao i poteškoće sa disanjem.

Svima je poznato da su banane značajan izvor kalijuma jedna banana srednje veličine sadrži oko 422 miligrama kalijuma. Međutim, mnoge druge vrste voća i povrća sadrže veću količinu ovog minerala od banana.

Spanać

Osim što je odličan izvor gvožđa, vitamina K i magnezijuma, ovo povrće sadrži i dosta kalijuma. Poput slatkog krompira, jedna šoljica smrznutog spanaća sadrži 540 miligrama minerala, što zadovoljava 12 odsto vaših dnevnih potreba, piše Medical News Today.

Lubenica

Lubenica je dobra za hidrataciju organizma i sadrži 640 miligrama kalijuma ili oko 14 odsto preporučene dnevne doze kalijuma. Ona je takođe važan izvor vitamina C, vitamina B6 i magnezijuma, prenosi N1.

Avokado

Samo pola avokada sadrži 487 miligrama kalijuma, odnosno 10 odsto prepuručene dnevne doze. Ako pojedete ceo avokado odednom, ispunićete 20 odsto dnevne doze ovog minerala.

Batat

Ako volite ukus pečenog batata, znajte da će vam vaši mišići biti zahvalni. Jedan slatki krompir srednje veličine sadrži oko 541 miligram kalijuma, što iznosi 12 odsto preporučene dnevne doze kalijuma.

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram

BONUS VIDEO: KELERABA