Fitnes trener Nikola Krgić za portal Zadovoljna.rs daje grupe vežbi uz koje ćete biti tip-top za lepršave haljine i bikini za leto pred nama. Isprobajte set od tri vežbe za lepo oblikovana ramena i grudi.
Vežbe za ramena i grudi
Nikola Krgić za portal Zadovoljna.rs objašnjava kako da pravilno izvedete vežbe uz koje će do odlaska na plažu imati lepo oblikovana ramena i grudi. Kako da ih pravilno izvedete, pogledajte u videu ispod.
Walkout
Za početni položaj postavite stopala paralelno u širini ramena.
Sagnite se tako da postavite ruke na pod što biliže stopalima.
Prebacite težinu na ruke i hodajte dok ne dođete u poziciju skleka. Zatim se vratite u početni položaj.
„Ova vežba zahteva aktivaciju više mišića, a odlična je kao zagrevanje za vežbe koje slede“, kaže Nikola za portal Zadovoljna.rs.
Odradite tri serije po 10 puta.
Ženski sklek
Početni položaj je na strunjači savijenih kolena i dlanova postavljenih u nivou ramena.
Savijajući laktove spuštajte telo prema strunjači.
Odradite tri serije po osam do 12 puta.
Ako vam deluje lako, probajte da radite muški sklek, savetuje naš sagovornik.
Sklek za ramena
Za početni položaj dlanovi treba da su na strunjači u širini ramena.
Noge su postavljene šire od širine kukova, a kukove treba da izdignete visoko.
Kroz savijanje u laktu spuštajte ramena prema strunjači.
„Ova vežba je jedna od težih koju možete uraditi sa svojom težinom i zato odradite od pet do 10 ponavljnja u tri serije“, kaže trener Nikola Krgić.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
