Top tri jednostavne vežbe za vrat i ramena

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Ukočeni ste, boli vas čim mrdnete glavu u stranu, a neretko vas muči i glavobolja? Pomoći će tri efikasne vežbe za vrat i ramena, samo se pre svega posavetujte s lekarom ako imate bilo kakav problem s kičmom.

Napred-nazad

Stanite pravo i uspravno, a ruke položite uz telo. Glavu lagano pomerajte prema napred, ostanite u tom položaju pet sekundi. Zatim to isto ponovite, samo ovog puta glavu pomerajte unazad.

Ramena gore

Stanite kao u prethodnoj vežbi i ruke lagano opustite uz telo. Ramena podižite prema gore, odnosno lagano slegnite ramenima, a zatim vratite u prvobitni položaj.

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Hast Du schonmal bemerkt, dass zwischen der Progressiven Muskelentspannung (PME) und einem ausgiebigen Stretching muskulär vielleicht gar nicht so ein großer Unterschied ist? Ich habe vor einigen Jahren begonnen, Stretch & Relax als Entspannungstraining in Kombination mit Übungen aus der PME zu nutzen und stehe für mich voll und ganz dahinter. ? Es hilft mir, meine innere Balance zu finden und loszulassen. ?‍♀️ Durch die Kombination kann ich meine Muskeln maximal entspannen und regnerieren, um für den nächsten Tag gut gewappnet zu sein. ?️‍♀️ Hast Du die PME schonmal ausprobiert? Was machst Du nach einem stressigen Tag? Was hilft Dir, Dich für die nächste Stresssituation besser zu wappnen? ?✏️ #flexibility #stretching #stretchandrelax #relax #pme #pmr #jacobson #progessivemuskelentspannung #progressivemusclerelaxationexercise #stretchingzone #comfortzone #psychology #dancer #dancersstretch #stretchingpose #stretch #yoga #yogapose #rückenübung #backflexibility #neckexercise #meditation #mindfulness @flowtando ? by @kristinaphotoart

A post shared by Julia Thomas (@th_julia) on Aug 11, 2020 at 1:54am PDT

Glava u stranu

U istom položaju kao i ranije, jednu ruku podignite prema glavi tako da lakat sa strane bude sasvim savijen, a da dlanom dodirujete uho (kao da salutirate u vojsci). Zatim lagano obuhvatite glavu tom istom rukom i povucite je polako prema ramenu. Ostanite u tom položaju pet sekundi. Isto ponovite i s drugom rukom prema drugoj strani.

BONUS VIDEO: