Pet najboljih vežbi za guzu koje možeš da radiš bilo gde

Čučanj

Stani tako da stopala budu razmaknuta u širini kukova. Isturi grudi, a leđa drži uspravno, savij kolena i guraj kukove prema podu sve dok bokovi ne budu paralelni s tlom. Onda se vrati u početni položaj.

Iskorak

Razmakni noge, pa stavi jednu ispred druge. Savij kolena i kukovima se spusti u iskorak. Ostani tako, pa se vrati u početni položaj.

Magareći udarac

Stani na sve četiri - osloni se na ruke i noge tako da ruke budu ispod ramena, a kolena na podu. Podigni jednu nogu držeći koleno savijeno tako da taban bude nagore. Spuštaj nogu polako. Uradi vežbu na jednoj, pa na drugoj nozi.

Iskorak sa strane

https://www.youtube.com/watch?v=DBv1ck_5Q9Q

Stani uspravno i odmakni jednu nogu u stranu, a drugu na kojoj stojiš lagano savij u kolenu. Vrati se u stajaći položaj. Uradi sva ponavljanja na jednoj strani, a zatim se prebaci na drugu.

Most

Lezi na leđa savijenih kolena, a stopala približi zadnjici. Podigni kukove dok telo ne bude u ravnoj liniji od kolena do vrata, ostani tako na trenutak, a zatim se spusti na početak.

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram