Isprobala sam nekoliko fitnes izazova, ali ovaj je ispao najbolji.
Gledam ovih dana takmičare emisije „Najveći gubitnik“ na televiziji Nova i razmišljam kolika je posvećenost potrebna za ciljeve koji su pred njima. Nije slučajno što im stručnu podršku daje čitav tim ljudi – psihološkinja Violete Zoraja, lekari, nutricionisti i treneri Maša Kuprešanin i Stefan Nevistić. Svi oni su zaduženi za poboljšanje fizičkog stanja takmičara, ali i njihovu mentalnu snagu. Šta bih ja mogla da uradim za sebe i poboljšanje svoje fizičke spremnosti, a da podrazumeva svakodnevnu aktivnost koja mi neće oduzimati mnogo vremena? I onda se setim izazova plank od 30 dana.
Šta je bolje nego dvominutni 30-dnevni plank izazov? Ova vežba može da se radi kod kuće u bilo koje doba dana.
Videla sam da ljudi dele svoja iskustva o tome kako im je redovan plank pomogao da imaju ozbiljne trbušnjake. Biću iskrena – želela sam da ne uspem u ovom izazovu. Ne zato što mi se nije dopadao plank, već zato što zaista nisam mislila da je moguće raditi ga dva minuta svaki dan 30 dana zaredom.
Ali znate šta? Ne samo da sam završila izazov, već sam i nastavila da ga radim. Zapravo, pre neki dan je bio 42. dan, a moji trbušnjaci su jači nego ikad.
- nedelja
Kada sam prvi put počela da radim plank, osećala sam se kao robot. Mozak mi je bio isključen, a kao da mi se sva krv sjurila u stomak. Prvih 50 sekundi ova poza je bila borba. Moji mišići leđa nisu bili angažovani jer sam bila u normalnom položaju planka – laktovi uvučeni, i sve, ali onda se nešto promenilo. Saznala sam da bi mi okretanje na jednu stranu ili spuštanje unazad u pozu mačke/krave olakšalo tranziciju.
Do kraja prve nedelje, mogla sam da izdržim 65 sekundi. Osećala sam se malo jače, a moji trbušnjaci su me jače podržavali.
2. nedelja
Kako sam polako usavršavala pokrete, trbušnjaci su počeli da mi gore. Što su više radili i sagorevali tu tvrdoglavu mast sa sebe, postajali su jači!
U nedelji 2 sam postala izdržljivija! Leđa su mi bila jača, a zglobovi me nisu boleli na kraju svakog dana.
Moje vreme u planku je u proseku bilo oko 95 sekundi tokom druge nedelje.
3. nedelja
Sad sam već jača, a plank ne iziskuje previše truda. Moje telo se prilagodilo izazovu nakon otprilike dve nedelje svakodnevnog vežbanja – iako fleksibilnost nije napredovala uobičajenom brzinom jer je potrebno više vremena da se vaši mišići učvrste.
Ali bez obzira na to, moja snaga je bila sve veća i dostigla sam ciljano vreme za plank – 2 minuta.
Naravno, htela sam još malo da poguram. Zaklela sam se da ću uvesti još jedan set od 2 minuta u 4. nedelji.
4. nedelja
U prvom setu plank mi ide super, ali ne mogu da završim drugi. Osećam manje umor nego ranije – što je dobro jer je prošlo dosta vremena otkako nisam na sebi videla zategnut stomak!
Fleksibilnost je takođe blago poboljšana prema očekivanjima, ne mnogo, s obzirom na to da je ovo samo jednomesečni eksperiment bez drugih vežbi ili sportova koji su uključeni između sesija radi poređenja.
Bez obzira na to, bila sam ponosna na sebe što sam se držala svog planka svaki dan tokom čitavog meseca, pa sam čak i dodavala drugi set.
5. nedelja
Tokom pete nedelje fleksibilnost više nije bila problem. Srećna sam jer sam se naterala da dodam još jedan set planka od 2 minuta. Plank mi je pomogao da poboljšam svoje držanje, a kad dam probala da radim čučnjeve i sklekove – bilo mi je mnogo lakše nego raije. I moji trbušnjaci su takođe pokazivali znake poboljšanja – mnogo manje nadimanja i nema više salca.
6. nedelja
Nakon pet nedelja doslednosti, primetila sam šta plank može da učini za moje telo. Dok radim vežbu osećam se kao da sam produžetak svojih ruku.
Tokom šeste nedelje, osećala sam se sigurnije u sebe kada sam se pogledala u ogledalu.
Krajnji rezultati
Prvog dana nisam mogla da radim plank ni pola određenog vremena. Danas mogu lako da ga zadržim više od dva minuta u jednom potezu.
Pomogao mi je da sagorim više kalorija od drugih tradicionalnih vežbi za stomak. (Kalorije sam merila na Apple satu)
Bolji mi je metabolizam, tokom izazova sam jela i ne baš zdravu hranu.
Plank je uticao na moju snagu, trbušnjake, ruke, ramena i bedra.
Moje raspoloženje je ostalo uravnoteženo.
Kvalitet sna mi je postao bolji, nisam ujutru kao luda pritiskala snuz.
Moj fokus i otpornost su se poboljšavali kako su dani prolazili.
Moja mentalna snaga se neverovatno povećala tokom nedelja jer sam osećala da postižem uspeh.
Ukoliko vam je potrebna dodatna motivacija, pogledajte emisiju „Najveći gubitnik“ koja se emituje od ponedeljka do petka u 20:30h na TV Nova. Najzanimljivije detalje emisije pratite na zvaničnim profilima „Najvećeg gubitnika“ na Instagramu, Facebooku i YouTube-u.
