Ishrana je uz vežbe ključna u izgradnji mišićne mase. Iako ne postoje stroga ograničenja oko toga šta treba jesti, a šta izbjegavati, konzumiranje određenih namirnica više se preporučuje u odnosu na druge.
Ako želite da izgradite mišićnu masu, preporuka je da vaša ishrana bude bogata proteinima i zdravim masnoćama kako bi vam hrana pružila energiju i podržala rast i obnovu mišića. Portal Health Shots izdvojio je sedam vrsta namirnica koje bi trebalo da vam se nađu na jelovniku.
Jaja
Prepuna svih devet esencijalnih aminokiselina, jaja su obavezna u vašoj ishrani ako želite da dobijete mišićnu masu. Ona sadrže proteine, ali i zdrave masnoće koje pomažu telu u oporavku i rastu mišića.
Kinoja
Kao žitarica bez glutena, kinoja nudi kompletne proteine s drugim esencijalnim nutrijentima poput vlakana, magnezijuma i antioksidansa. Ima nizak glikemijski indeks, što znači da može sprečiti nagle skokove šećera u krvi.
Pasulj
Sjajan izvor biljnih proteina, pasulj takođe pruža vlakna i bitne hranjive materije poput vitamina B, gvožđa i magnezijuma, koji mogu pomoći u rastu mišića.
Grčki jogurt
Poznat kao potpuni protein, što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, grčki jogurt se sporo probavlja i osigurava vašim mišićima stalnu rezervu aminokiselina tokom dana.
Soja
Ove mahunarke pune su kompletnih biljnih proteina, nudeći svih devet esencijalnih aminokiselina koje su vašem telu potrebne za rast mišića. Samo 100 grama soje može vam obezbediti 36 grama proteina koji mogu podržati vaše celokupno zdravlje.
Nemasno meso
Pileća prsa i ćuretina odlični su izvori nemasnih proteina. Oni mogu obezbediti aminokiseline, koje su bitne za izgradnju mišićne mase i oporavak mišića.
Losos
Bogat omega-3 masnim kiselinama i proteinima, losos ne samo da podržava rast mišića, već takođe pomaže u smanjenju upale. Osim toga, nudi vitamin B, koji pomaže da se pretvori hrana u energiju, piše Index.hr.
