Iz prve ruke: Odgovori srpskog trenera na sva najčešća pitanja o vežbanju

Da li treba da treniram svaki dan?

Odlučili ste konačno da se razmrdate, ali niste sigurni kojim tempom treba vežbati – da li je dovoljno ići u teretanu triput nedeljno ili je ipak neophodno biti aktivan svaki dan ako bismo da budemo i zdravi i fit.

„Ako ste početnici i tek startujete sa treningom, ono što je optimalno i preporuka je vežbanje tri puta nedeljno, odnosno 180 minuta nedeljno. Naravno, to ne bi trebalo da bude tri dana zaredom, nego da između svakog treninga imate bar jedan dan odmora.“

Koliko trening treba da traje?

Naš sagvornik otkriva i da li jedan trening može da traje pola sata ili je, recimo, samo sat vremena ispravno vežbanje.

„Dužina treninga zavisi od tipa treninga koji radite, ako radite HIIT trening (trening visokog intenziteta), on ne bi trebalo da traje duže od 30 minuta, ali ako radite trening sa tegovima ili kardio trening, onda može da traje od 45 minuta do 90 minuta.“

Koji trening je najbolji za mršavljenje?

Fitnes trener Nikola Krgić daje i odgovor na pitanje koji trening je najbolji za mršavljenje i može li se zapravo izdvojiti samo jedan.

„Svaki trening koji troši kalorije pomoći će vam da smršate. Ali u većem procentu slučajeva ishrana će imati ključnu ulogu, odnosno ako ne budete bili u kalorijskom deficitu, teško ćete postići rezultat. Kalorijski deficit se postiže na dva načina - povećanjem potrošnje kalorija ili smanjenjem unosa kalorija“, kaže fitnes trener Nikola Krgić.

Da li ću imati upalu posle treninga?

Jedna od manje zanimljivih propratnih pojava vežbanja jeste i upala mišića. Može li se ona izbeći?

„Kad je u pitanju upala mišića, ona je kod početnika uglavnom neizbežna. Naravno, ako je trening pravilno doziran, treba da osetite samo prijatno zatezanje mišića. Ishrana i san će najviše uticati na to kako ćete se oporaviti posle treninga, a od suplemenata bi magnezijum mogao da bude od koristi.“

Da li da se istežem posle treninga?

Mnogi od nas se neretko fokusiraju samo na vežbanje, pa zaborave da je istezanje vrlo važan deo treninga.

„Naravno da se treba istezati posle treninga. To će pomoći da se bolje oporavite, ali i da popravite amplitudu pokreta koja će uticati na formu izvođenja određenih vežbi u treningu. Preporuka je PNF metoda istezanja na kraju svakog treninga. To je popularno duboko istezanje koje se najbolje izvodi uz pomoć trenera. Podrazumeva sekvencu istezanja-kontrakciju-relaksaciju mišića.“

Za koliko ću videti rezultate?

Pitanje koje mnoge najviše zanima kad počnu da vežbaju je kada će se videti rezultati, odnosno koliko okvirno treba da prođe vremena da bismo malo smršali.

„Rezultat je individualna stvar, zavisi od toga od kakve forme krećete sa treningom i od toga koliko ste posvećeni treningu. Prvi rezultati se mogu očekivati već posle mesec dana treninga kod početnika. Zdravo mršavljenje je do četiri kilograma mesečno, a bitno je imati kontinuitet ako želite prave rezultate. Trening posmatrajte kao dugoročno ulaganje u sebe rezultat će sigurno doći. Trening nije transformacija od par nedelja.“

***

BONUS VIDEO: Joga vežbe