Stres, jedenje uz mobilni telefon i TV ili s nogu, grickanje između obroka, a za trening nikad vremena... Malo-pomalo i svakog dana taloži se sve više, pa onda ne treba da čudi pojas za spasavanje oko struka. Nutricionistkinja Branka Mirković za Zadovoljnu priča kako izbaciti tih presudnih 500 kalorija viška na dan zbog kojih se u suštini i gojimo.
Za početak naša sagovornica kaže da je važno da znamo koliko nam je zaista potrebno hrane u kalorijama i koje su to namirnice koje zaista hrane naše telo.
„Najčešće jedemo nesvesno, posle večere uzmemo razne grickalice uz televizor, a ako je to koštunjavo voće, ne osećamo da pravimo problem. Ali i zdravu hranu treba jesti umereno. Toliko je pogrešnih informacija o ishrani da tek kada se nataloži koji kilogram viska ili se razbolimo, prvo pitanje bude šta treba da jedemo“, upozorava nutricionistkinja Branka Mirković.
Ona kaže i da li ćemo dobiti ili izgubiti kilograme zavisi od broja unetih kalorija. A koliko ćemo biti zdravi psihofizički, zavisi od toga koju vrstu hrane jedemo.
Dnevna norma za žene 1.700 kalorija
„Žena srednjih godina, srednje visine i sa prosečnim fizičkim aktivnostima treba da pojede oko 1.700 kalorija dnevno, a muškarac oko 2.100. A da bi se dobio jedan kilogram viška za nedelju dana, potrebno je pojesti 3.500 kalorija viška nedeljno od potrebnih. To je dnevno oko 500 kalorija više od potrošnje.“
Branka Mirković napominje i da se tih 500 kalorija neosetno pojede ako se jede visokokalorična hrana.
500 kalorija – parče torte
Ona kaže da dosta zavisi od proizvođača, ali okvirno tih 500 kalorija sadrže:
80 g čokolade
1 porcija sladoleda
2 energetska ili kola pića
1 kesica čipsa
80 g lanenih pločica
90 g bombona
90 g keksa
1 čokoladica upakovana sa prelivima
7 dl industrijskog soka
1 parče torte ili kolača
2 kifle
60 g masnih pekarskih proizvoda
80 g badema
70 g prženog kikirikija
1 veća porcija pomfrita
1 mali hamburger i 1 mali pomfrit
I kad se pogleda ova lista, jasno je da se svima lako može desiti da dnevno prekorači onaj idealan unos kalorija.
Ipak, taj višak se može anulirati, ali uz prilično truda. Naša sagovornica izdvaja šta treba da radimo da bismo potrošili tih 500 kalorija viška. To je:
35 minuta trčanja na traci
45 minuta kardio vežbi
1 sat brzog hoda
23 minuta vožnje bicikla srednjim tempom
30 minuta vežbanja u teretani sa promenom sprava i opterećenjem
„Savet je da, ako se ipak uželite kolača, sladoleda ili nekog pića, smanjite ostali kalorijski unos. I ne zaboravite da grickalice nisu obrok, a da se posle njih javi i veća glad i potreba za hranom.“
Nutricionistkinja Branka Mirković ističe da postoje vitke osobe koje se nezdravo hrane, pa im se ishrana sastoji uglavnom od raznih grickalica i poslastica.
„Izgovor je da više vole slatkiše i da ih menjaju za meso, povrće, voće… Takav način ishrane donosi vitkost, ali narušava zdravlje ako se u dužem periodu tako hranite.“
Zato ona ima savet koji je prava alternativa tome.
„Napravite jedan do dva prekršaja nedeljno i u tim danima smanjite ostali unos kalorija ili na nedeljnom nivou imate dane sa veoma malo kalorija.“
Naša sagovornica ističe da ne treba da se lišimo baš svega što volimo, a ipak ima dosta kalorija, ali da treba paziti.
„Vi birate da li ćete imati kratkotrajno zadovolljstvo dok jedete, ali i problem na duži period. Lako se dobije koji kilogram, a veoma teško se skida.“
Kaže i da treba da jedemo pametno – dosta povrća kroz salate sa malo ulja, proteini kroz kuvana jaja i pileći ili ćureći file, malo mladog sira, neko voće.
„I ostaće vam dovoljno prostora da pojedete i neku poslasticu, a uneli ste potrebne nutritijente.“
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
BONUS VIDEO: Vremenska posna dijeta
