Časti samu sebe svake nedelje da bi duže trajala

Nagrade obično podstiču mozak da želi da čini više stvari koje stvaraju osećaj zadovoljstva, prenosi Poosh.

Na primer, ako nagradite sebe svaki put kada odete u teretanu, zbog te nagrade vaš mozak će vremenom da prepoznaje ovakve radnje kao vredne ponavljanja. Treniranje ili bilo koja druga aktivnost tada postaju nešto za šta je mozak motivisan da radi. I takvim sistemom lakše stvaramo dobre navike.

Sistem nagrađivanja možete uključiti u svaku sferu svog života. Pratite tri koraka:

Izaberite ponašanje/naviku koju želite da uspostavite

Odaberite koja će nagrada pratiti ispunjenje te radnje

Ponavljajte taj šablon radnje i nagrade da biste pojačali efekat

Primeri koje možete da primenite

Lični razvoj: Obavežite se da ćete ispunjavati neku novu zdravu naviku poput vežbanja tri puta nedeljno ili uzimanja suplemenata svaki dan. Zatim, se počastite i nagradite nekim poklonom, bjuti tretmanom ili obrokom u restoranu. Možete nagraditi i pozitivne promene u svom svakodnevnom ponašanju. Na primer dajte sebi self-care dan svaki put kada ispoštujete svoje granice ili odolite toksičnom bivšem koji pokušava da stupi u kontakt sa vama.

Veze i odnosi: Nagradite pažljivo i saosećajno ponašanje, ili zdravu komunikaciju, tako što ćete partneru napisati lepu poruku ili isplanirati dejt veče samo za vas dvoje.

Roditeljstvo: Kada vaši mališani ispune svoje obaveze, častite i njih i sebe - organizujte filmsko veče sa kokicama ili ih odvedite na kuglu njihovog omiljenog sladoleda.

Na poslu: U svoj telefon ili kalendar unesite spisak onoga što treba da uradite, i tako osetite instant zadovoljstvo svaki put kad precrtate obavljenu stavku.

Korišćenjem sistema nagrade ne samo da se motivišete da ispunjavate svoje nove zdrave navike, nego imate i validan razlog da u svoj život unesete još malo zadovoljstva i radosti. Nagrađivanje ne mora da bude uvek nešto skupo. Jednostavno odvojite vreme za sebe i udelite sebi znak pažnje. Tako ćete svaku nedelju završiti kao pobednica.

***

Bonus video: Kako prebroditi smrt voljene osobe