Pravila mršavljenja najčudnije fitnes instruktorke u Srbiji

Zilha Trtovac Smakić je mama trojice dečaka, fitnes instruktorka i savetnica za ishranu. Ima preko 35.000 pratilaca na Instagramu, a moto joj je: "Umerenost, a ne lišavanje".

"Kad shvatite da nema ništa specijalno u drugom parčetu torte što već nije bilo u prvom, razumećete šta znači "umerenost, a ne lišavanje". Velika porcija sladoleda ima isti ukus kao i ona duplo manja, zar ne? Biraj kvalitet iznad kvantiteta!", poručuje Zilha, koja je protivnik rigoroznih dijeta, preparata za mršavljenje i sličnih trendova.

Kaže da su za početak dovoljna samo dva pravila - pored kontrole porcija, tu je i "povećanje implementacije povrća u ishrani", a fizička aktivnost se podrazumeva.

https://www.instagram.com/p/CRelxPZHcPe/

Zilha na svom Instagramu redovno deli i recepte za jela koja sprema, a otkriva i kako izgleda njen dnevni meni.

https://www.instagram.com/p/CPJMPRDn_95/

Kako po njoj izgleda balansirani obrok? Pola tanjira je rezervisana za povrće, četvrtina za proteine, četvrtina za složene ugljenohidrate, i na to dodati kašičicu zdravih masti.

"Pola tanjira za povrće. Prioritet povrću bez skroba! Ovo važi i za povrće za salatu i za kuvano povrće. Odlučite se za različite vrste i boje. Cilj nek vam bude da za serviranje povrća imate količinu od dve šake. Izaberite izvor proteina - izaberite nemasno meso, jaja ili mladi sir. Ako vegetarijanci / vegani izaberite alternativu za meso bogatu proteinima, kao što su jaja ili riba (ako su uključeni u vaš pristup) ili mahunarke, tofu, tempeh itd. Odaberite ugljeni hidrat ili celokupnu sortu s nižim GI-om, mogu biti veličine pesnice. Dodajte porciju zdravih masti. Odlučite se za izvore na biljnoj bazi kao što su ekstra djevičansko maslinovo ulje, 1/4 avokada, šaku oraha i sjemenki. Cilj je da posluživanje zdravih masti bude veličine male kašičice", savetuje Zilha.

***
Bonus video: Koje su to greške koje pravimo dok držimo dijetu