Nutricionistkinja Branka Mirković otkriva kako da smršate do Nove godine: Nećete biti gladni, a rezultat se odmah vidi

„Kada je reč o višku kilograma i želji za njihovim gubitkom, potrebni su disciplina, snažna motivacija i pokretačka snaga. Takođe, važno je uvesti promene ne samo u ishranu, već i u okolinu,“ napominje ona, i deli deset pravila koja vam mogu pomoći da uspešno izgubite kilograme.

10 pravila za mršavljenje

1. Ispraznite frižider
   Odbacite svu nezdravu, masnu i kaloričnu hranu, kao i alkoholna pića, industrijske sokove, gazirane napitke, te razne slane i slatke grickalice.
2. Nabavite zdravu hranu
   Napunite svoju kuhinju zdravim opcijama. Prestanite s navikom da jedete ostatke hrane. Kupujte povrće, voće, nemasno meso i aromatične čajeve. Pripremajte salate od povrća, voća, jogurta ili kefira.
3. Vratite se dobrim navikama
   Ustajte na vreme, pripremajte lagane, niskokalorične obroke i redovno šetajte.
4. Jedite obroke u određeno vreme
   Izbegavajte da budete gladni, jer to često vodi do nezdravih izbora poput peciva ili grickalica. Kontrolišite glad kako biste izbegli iskušenja.
5. Odlične su supe od povrća ili nemasnog mesa
   Topla supa od povrća smanjuje osećaj gladi, omogućava unos manje kalorija i čini vas sitim i zadovoljnim.
6. San je veoma važan
   Spavajte između šest i osam sati svake noći. Najvažnije je ne odlaziti kasno na spavanje. Stvorite mirnu atmosferu za kvalitetan san, jer poremećaji sna mogu doprineti gojenju.
7. Izbegavajte društvo onih koji jedu nezdravu hranu
   Ne provodite previše vremena u okruženju u kojem su glavne teme hrana i piće. Naučite da kažete „ne“ kada vas neko nagovara da se prejedete ili konzumirate nezdravu hranu.
8. Usvojite nove dnevne rutine i navike
   Postepene promene dovešće vas do željenih rezultata. Osećaćete se bolje, imaćete više energije i bićete pozitivniji i produktivniji.
9. Naučite da čitate deklaracije
   Obratite pažnju na ono što kupujete i jedete. Čak i zdrave grickalice poput badema ili kikirikija, kao i prevelike količine voća, mogu značajno povećati unos kalorija.
10. Pripremajte zdrave i niskokalorične obroke
    Priprema se brzo uz korišćenje zdravih namirnica s malo masti. Tako ćete uštedeti mnogo kalorija i lakše smršati.

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram