Skida 20 kilograma za 24 dana: Jelovnik za 7 dana dijete s kojom niste gladni, a kilogrami se tope

Prilično popularna opcija, koja obećava gubitak od gotovo kilograma dnevno, odnosno 20 kilograma za 24 dana, je dijeta bez ugljenih hidrata. Jede se tri puta dnevno, pa ne bi trebalo da budete gladni, a svakako je prednost što ne zahteva merenje ni spremanja posebnih obroka.

Ova dijeta se temelji na potpunom izbacivanju ugljenih hidrata iz ishrane i tako dovesti organizam do toga da počinje topiti naslage sala. Prvih 6 dana dijete trebalo bi da izgubimo čak 5 kg, a svaki sledeći dan po 1 kilogram, ali budite svesni da ova dijeta zahteva veliku disciplinu i da ne smete da varate i da će vam čak i mali komadić hleba pokvariti napredak.

Smanjenje unosa ugljenih hidrata može pomoći u mršavljenju, ali potpuno izbacivanje ugljenih hidrata vrlo je restriktivan potez pa se, pre odlaska na ovu dijetu, posavetujte sa svojim lekarom, prenosi Story.hr.

Koju hranu treba izbegavati na dijeti bez ugljenih hidrata?

Ugljeni hidrati su primarni izvor energije i nalaze se u žitaricama, pasulju, mahunarkama, voću, povrću, mleku, jogurtu, testenini, hlebu i pekarskim proizvodima. Dijeta bez ugljenih hidrata vrlo je restriktivna i eliminiše nekoliko grupa namirnica.

Žitarice: pirinač, ječam, kinoa, pšenica, hleb, testenina

Slatkiši i pekarski proizvodi: torte, keks, slatkiši, gazirana pića, slatki napici

Voće: jabuke, narandže, banane, bobičasto voće, kivi, kruške

Šta je dozvoljeno jesti na dijeti bez ugljenih hidrata?

Namirnice koje su obično dozvoljene na dijeti s malo ugljenih hidrata uključuju:

Meso i životinjski proizvodi s niskim procentom ugljenih hidrata: piletina, junetina, ćuretina, jagnjetina, divljač, svinjetina, jaja, maslac, mast, sir

Plodovi mora: losos, bakalar, škampi, sardine, haringe, rakovi

Začini: bilje i začini

Niskokalorična pića: voda, crna kafa i obični čaj

Orašasti plodovi i semenke (oni s malo ugljenih hidrata): bademi, orasi, semenke bundeve, semenke suncokreta, pistaći, indijski orasi

Povrće bez skroba (ono s malo ugljenih hidrata): brokoli, tikvice, paprika, karfiol, lisnato povrće, repa, prokulice, špargla, gljive

Voće s visokim udelom masti: kokos, avokado

Primer jelovnika za 7 dana

Prvi dan

Doručak - Omlet s jajima i sveža salata

Ručak - Meso sa roštilja i salata

Večera - Losos u maslinovom ulju i povrće

Drugi dan

Doručak - Slanina s jajima

Ručak – Hamburger sa slaninom, bez peciva

Večera – Jogurt sa šakom bobičastog voća i bademima

Treći dan

Doručak - Omlet s povrćem

Ručak – Salata od plodova mora

Večera – Meso na žaru s povrćem

Četvrti dan

Doručak – Omlet s povrćem

Ručak – Kuvano povrće i komad ćuretine

Večera – Juneći odrezak i sveža salata

Peti dan

Doručak – Jaja sa sirom

Ručak – Pečeni batak na malo maslinovog ulja

Večera – Prženi komadići svinjetine s povrćem

Šesti dan

Doručak – Kuvana jaja i sveža salata

Ručak – Jogurt sa šakom bobičastog voća i šakom oraha

Večera – Mesne ćuftice i kuvano povrće

Sedmi dan

Doručak – Jaja sa slaninom i salata

Ručak – Spanać i pileće belo meso

Večera – Juneći odrezak i salata

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram