Heroboard pilates je novi fitness trend iz Amerike: Da li može da zameni Reformer i Lagree?

U svetu fitnessa gotovo svake sezone pojavi se nova metoda koja obećava bolje držanje, jači core, zategnutije telo i trening koji nije dosadan. Poslednjih godina u tom prostoru dominirali su Reformer pilates, Lagree, barre i razne sculpt metode, ali sada pažnju sve više privlači nova disciplina iz Amerike: Heroboard Pilates.

Ako vam ime ne zvuči poznato, to je potpuno očekivano. Heroboard Pilates je relativno nova metoda, nastala u SAD, a tek sada počinje da se širi i u Evropi. U Francuskoj je nedavno otvoren prvi studio posvećen ovoj disciplini, što je bio dovoljan znak da se wellness svet zainteresuje za trening koji se izvodi na nečemu što izgleda kao mala pokretna daska.

Ali nemojte da vas zavara jednostavan izgled rekvizita. Heroboard je osmišljen da pokrene celo telo, izazove stabilnost i natera mišiće da rade čak i onda kada mislite da samo pokušavate da održite ravnotežu.

Šta je Heroboard pilates?

Heroboard pilates nastao je iz ideje da se fluidnost i nestabilnost Reformer pilates treninga prenesu na manji, praktičniji i pokretniji rekvizit. Osnovu čini Heroboard, pokretna daska na točkićima koja tokom vežbanja stvara nestabilnost i od tela traži stalno prilagođavanje.

Metoda zadržava osnovne principe pilatesa: kontrolu, preciznost, stabilnost, svesno kretanje, disanje i aktivaciju core mišića. Razlika je u tome što nestabilna podloga trening čini dinamičnijim i zahtevnijim.

Drugim rečima, svaki pokret postaje veći izazov. Telo ne radi samo vežbu, već sve vreme pokušava da se stabilizuje. Upravo u tome je poenta.

Kako se razlikuje od klasičnog pilatesa?

Kod klasičnog pilatesa fokus je na kontroli, pravilnom izvođenju pokreta i jačanju dubokih mišića. Kod Reformer pilatesa dodatni izazov dolazi od opruga, klizne platforme i otpora. Kod Lagree metode intenzitet je još veći, sa sporim pokretima koji brzo dovode mišiće do drhtanja.

Heroboard Pilates uzima deo te filozofije, ali je prevodi u trening na nestabilnoj dasci. Ta nestabilnost aktivira mišiće stabilizatore, koji se često manje koriste u tradicionalnim treninzima. Posebno se radi core, ali i noge, gluteus, ruke, ramena, leđa i mišići koji učestvuju u držanju tela.

Zato se ova metoda često opisuje kao kombinacija pilatesa, funkcionalnog treninga, balansa, mobilnosti i laganog kardio izazova.

Zašto je toliko težak?

Zato što telo nema trenutak potpunog odmora. Čak i kada pokret izgleda mali, mišići rade kako bi održali kontrolu. Daska se pomera, ravnoteža se menja, a telo mora da reaguje.

To znači da Heroboard Pilates ne zahteva samo snagu, već i koncentraciju. Potrebno je ostati prisutan u svakom pokretu, što treningu daje i mentalnu dimenziju. Nema mnogo prostora za automatsko izvođenje vežbi – čim pažnja popusti, telo to oseti.

Upravo zbog toga se često kaže da ovakav trening funkcioniše kao neka vrsta aktivne meditacije. Zahteva fokus, povezanost sa telom i stalnu kontrolu.

Kako izgleda jedan čas?

Čas obično počinje dinamičnim zagrevanjem, kako bi se probudili zglobovi, aktivirali duboki mišići i telo pripremilo za rad na nestabilnoj podlozi.

Zatim se smenjuju različite sekvence: vežbe balansa, jačanja, izdržaji, pokreti za core, funkcionalne vežbe, rad na mobilnosti i ponekad kardio delovi. Deo treninga radi se na prostirci, uz dodatne rekvizite, a deo na Heroboard dasci.

Svaka vežba može da se prilagodi nivou osobe koja trenira, što znači da trening nije rezervisan samo za one koji već imaju odličnu kondiciju. Ipak, čak i jednostavnije verzije mogu biti vrlo izazovne jer nestabilnost stalno menja osećaj u telu.

Čas se obično završava smirivanjem, istezanjem i vežbama mobilnosti.

Kome je namenjen Heroboard Pilates?

Ova disciplina može biti zanimljiva vrlo različitim profilima ljudi. Početnicima može da pomogne da razviju bolju koordinaciju, stabilnost i svest o telu. Onima koji već treniraju može da donese novi izazov, posebno ako su navikli na klasičan pilates, teretanu ili funkcionalne treninge.

Posebno je privlačna osobama koje žele da rade na držanju, core snazi, balansu, mobilnosti i kontroli pokreta. Može biti dobra dopuna trčanju, jogi, pilatesu, boksu, padelu, treningu snage ili bilo kojoj aktivnosti u kojoj su stabilnost i kontrola tela važni.

Ipak, kao i kod svakog intenzivnijeg treninga, osobe sa povredama, problemima sa zglobovima, leđima ili ravnotežom trebalo bi prvo da se konsultuju sa stručnjakom i krenu postepeno.

Kakvi se rezultati mogu očekivati?

Uz redovnu praksu, Heroboard Pilates može da doprinese jačem coreu, boljoj posturi, većoj stabilnosti, boljem balansu i boljoj koordinaciji. Pošto aktivira duboke mišiće i mišiće stabilizatore, telo vremenom može da deluje čvršće, funkcionalnije i skladnije.

Na fizičkom nivou, najčešće se ističu jači trbušni mišići, aktivniji gluteus, bolja postura, stabilniji zglobovi, bolja koordinacija, veća mobilnost i bolja kontrola pokreta.

Na mentalnom nivou, prednost je koncentracija. Trening traži prisutnost, pa može pomoći i u oslobađanju od stresa, posebno onima kojima prija aktivnost koja istovremeno angažuje telo i um.

Naravno, rezultati zavise od kontinuiteta, ishrane, opšte fizičke spremnosti i načina života.

Koliko često treba trenirati?

Za vidljive i dugotrajnije rezultate, preporučuje se ritam od dva do tri treninga nedeljno. To je dovoljno da telo počne da razvija bolju ravnotežu, dublju snagu i sigurnost u pokretu, a da se ne preoptereti.

Ako se kombinuje sa drugim disciplinama, Heroboard Pilates može biti odličan kao trening stabilnosti i kontrole. Na primer, neko ko trči može ga koristiti za jačanje stabilizatora i prevenciju povreda. Neko ko ide u teretanu može ga dodati kao rad na mobilnosti i coreu. Ljubitelji pilatesa mogu ga doživeti kao zabavniju i izazovniju verziju poznatih principa.

Zašto se uklapa u savremeni wellness trenutak?

Zato što današnji fitness trendovi sve više idu ka funkcionalnom telu, a ne samo ka estetici. Više se ne traži samo trening koji „zateže“, već trening koji poboljšava način na koji se telo kreće, drži i reaguje.

Heroboard Pilates upravo na tome insistira. Nije samo u pitanju sculpt efekat, već razvoj snage, stabilnosti, mobilnosti i svesnog pokreta. Uz to, ima i dozu igre, jer rad na pokretnoj dasci deluje drugačije od klasičnih treninga.

Zbog toga bi mogao da privuče sve one kojima je Reformer Pilates već poznat, Lagree preintenzivan ili klasičan trening pomalo monoton.

Da li će zameniti Reformer i Lagree?

Verovatno ne u potpunosti, ali ima potencijal da postane njihov ozbiljan konkurent. Reformer Pilates ima dugu tradiciju i ogromnu bazu obožavalaca, Lagree je već stekao status jednog od najefikasnijih sculpt treninga, a Heroboard tek počinje da gradi svoje mesto.

Njegova prednost je u tome što deluje novo, dinamično i zabavno, a istovremeno zadržava principe koje wellness publika već voli: kontrolu, core, stabilnost, nisko opterećenje za zglobove i visoku aktivaciju mišića.

U prevodu: heroboard pilates nije samo još jedan fitness trend koji dobro izgleda na Instagramu. Ako se pravilno izvodi, može biti vrlo ozbiljan trening.

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Instagram