Dijeta 1.200 kalorija: Topi 20 kila za dva meseca, pogledajte primer jelovnika za prvu nedelju

Kristina Beba Miškov je na stranici Dijeta.net podelila svoje iskustvo. Ona je za 2 meseca izgubila 20 kg, uz dijetu od 1.200 kalorija.

Mi vam prenosimo njenu objavu u celosti:

"Pred vama je dijeta sa kojom sam izgubila 20 kg za 2 meseca. U pitanju je dijeta koja podrazumeva dnevni unos od 1.200 kalorija. Dijeta sadrži neke izmene koje sam ja patentirala, a to je da se šesti dan unosi nešto manje kalorija, ali se sedmog dana možete malo opustiti i jesti i količinski i kalorijski više. Jelovnik se sastoji od niskokaloričnih namirnica da bismo više pojeli i bili duže siti.

Na ovoj dijeti nisam gladovala i ni jednu grupu namirnica nisam izbacila, a uz umerene fizičke aktivnosti, uspela sam da za dva meseca sa 105 kilograma da spadnem na 85.

Dijeta 1.200 kalorija - plan ishrane za početnike (i za one koji mrzi da sami broje kalorije)

Doručak i prvi međuobrok su svakoga dana isti:

Doručak: 3 dl mleka/jogurta/kefira (1.5% mm) sa dve supene kašike zobenih pahuljica (230 kcal) i kafa sa jednom kašikom šećera (55 kcal)

Prvi međuobrok: kockica crne čokolade 70% kakao (48 kcal)

Dan 1

Ručak: 300 gr žute boranije 150 grama pilećih prsa iseckano na kockice skuvati u slanoj vodi, ocediti, pomešati sa pola češnja belog luka i sa kašikom kisele pavlake od 12% mm (280 kcal), kafa sa jednom kašičicom šećera (55 kcal)

Međuobrok: 300 grama dinje (85 kcal)

Večera: 2 kuvana jajeta i salata od 200 gr paradajza, 100 gr krastavaca i 50 gr luka (210 kcal)

Ukupni dnevni unos: 960 kcal što ostavlja prostora za još 240 kcal „grickanja“, šta god vam padne na pamet, ali da ne prelazi 1.200 kalorija ukupno

Dan 2

Ručak: 200 grama pilećeg belog mesa i 300 grama tikvica skuvati u slanoj vodi, ocediti, naseckati sve na kockice, posuti mirođijom i začiniti sirćetom ili limunovim sokom i biberom (po želji možete i da zapečete u rerni na papiru za pečenje (300 kcal); kafa sa 1 kašikom šećera (55 kcal);

Međuobrok: jedna jabuka (80 kcal);

Večera: dva jajeta umutiti sa dve kašike kisele pavlake od 12% mm, izliti na papir za pečenje i u pećnici ispeći (gotovo je kad poraste), jesti uz 300 grama paradajza (220 kcal)

Ukupni dnevni unos: sa doručkom i prvim međuobrokom koji je svaki dan isti iznosi 1.020 kcal što znači da je dozvoljeno još 180 kcal.

Dan 3

Ručak: 200 grama šampinjona, 200 grama kupusa i 100 grama pilećih prsa iseckati na kockice, dinstati na laganoj vatri uz stalno dolivanje vode, a kada se sve izdinsta sačekati da voda ispari, dodati supenu kašiku kisele pavlake (12% mm), jednu kafenu kašiku senfa, karija, bibera, đumbira i ako volite ljuto može malo ljute paprike, čili ili tucane (230 kcal); kafa sa jednom kašikom šećera (55 kcal);

Međuobrok: 2 breskve (60 kcal);

Večera: konzerva tune u sopstvenom soku uz 200 grama paradajza (300 kcal)

Ukupni dnevni unos: 985 kcal, dozvoljeno još 215 kcal.

Dan 4

Ručak: skuvati 300 grama karfiola u slanoj vodi, ocediti, izgnječiti ili izblendati, pobiberiti i jednu supenu kašiku kisele pavlake (12% mm) umešati u tu smesu, batak pileći posoliti i pobiberiti, neka bude 150 – 200 grama, (računaćemo 150, jer kad se kosti oduzmu to je to), ostaviti barem sat vremena, najbolje preko noći, ne skidati kožicu, peći u pećnici bez dodatka ulja, masti ili vode – ne brinite, neće se zalepiti za posudu, jesti uz pire od karfiola (Napomena: kožicu ne treba pojesti, samo peći sa kožicom) (280kcal); kafa sa jednom kašikom šećera (55kcal);

Međuobrok: 300 grama dinje (85 kcal)

Večera: dinstati 300 grama paprike na kašičici dijet margarina uz stalno dolivanje malo vode, kad paprika omekne, ostaviti da sva voda ispari i kad paprika krene da se zapeče, lupiti preko nje 2 jajeta, brzo umešati da ne zagori i jesti uz 100 grama paradajza ili krastavaca (230 kcal);

Ukupni dnevni unos: 990kcal, dozvoljeno još 210 kcal.

Dan 5

Ručak: 300 grama oslića kuvanog ili pečenog u kesi za pečenje , uz to salata od 200 gr paradajza, 100 gr krastavaca i 50 gr luka (280 kcal);
jedna kafa sa jednom kašičicom šećera (55 kcal);

Međuobrok: jedna jabuka (80 kcal);

Večera: 2 kuvana jajeta i salata od 200 gr krastavaca pola češnja belog luka i 100 ml jogurta od 1,5% mm (230kcal)

Ukupan dnevni unos: 990kcal, dozvoljeno još 210 kcal.

Dan 6

Ručak: 400 grama celih šampinjona (ako su veliki iseći na polovine), kuvati na 200 ml vode, i 50 grama luka, posuti biberom i paprikom u prahu ljutom/slatkom; gotovo je kada voda skoro potpuno ispari, uz to jesti 300 grama kupusa naribanog začinjenog biberom, solju i sirćetom ili limunovim sokom (110 kcal), kafa sa kašičicom šećera (55 kcal)

Međuobrok: 2 breskve (60 kcal)

Večera: salata od kupusa ista kao za ručak i 2 kuvana jajeta (200 kcal);

Ukupni dnevni unos: 765 kcal i danas nije dozvoljeno grickanje između, ako je glad baš velika može malo kupus salate!

Dan 7

Dozvoljeno je da se jede sve – naravno umereno, (pod sve se podrzumeva prženo, kolači, itd…) ali ne treba preterivati u količinama

Dijeta 1.200 kalorija - saveti

Ovo je samo okvirni izgled dijete, zaokruživala sam kalorijske vrednosti u većini slučajeva, recimo ako negde ima 19 kcal računala sam 20. Ovaj jelovnik sam sastavila po tome kako se ja hranim, vi ga možete menjati, dodavati ili oduzimati određene namirnice, možete sasvim nešto drugo da jedete, samo da se uklopi u 1.200 kcal. Ja, na primer, uzmem koji plazma keksić, (jedan ima 36 kcal) pojedem još koju voćku, uzmem koji slani štapić, popijem čašu voćnog sokića.

Dozvoljena je i većina začina (osim onih koji sadrže masnoće) tako da se može hrana soliti, biberiti, na nju stavljati razne biljne mešavine. Ulje je takođe dozvoljeno, ali obratite pažnju da jedna kašika ulja ima 115 kcal, a recimo pileća prsa imaju 116 kcal u 100 grama.

Uz ovu dijetu preporučuje se i umerena fizička aktivnost, pre svega jednosatna šetnja, a povremeno plivanje, ili vožnja bicikla."

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram