7 jednostavnih večernjih navika uz koje ćete se ujutru probuditi i izgledati kao milion dolara

Večernji rituali mogu doprineti blistavijem tenu, lepšoj kosi, ali i boljem opštem osećaju i zdravlju. Koje navike zaista daju rezultate?

Temeljno čišćenje lica

Koliko god bilo primamljivo da preskočite umivanje kada ste iscrpljeni posle napornog dana, nemojte to raditi. Oboje dermatologa sa kojima smo razgovarali naglasili su koliko je pravilno čišćenje kože važno.

"Dobro čišćenje je neophodno! Čišćenje lica uveče uklanja kremu sa zaštitnim faktorom, šminku i nečistoće koje su se nakupile tokom dana, a koje, ako ostanu na koži preko noći, mogu doprineti upalama i beživotnom izgledu tena", rekla je za HuffPost dr Džojs Park, dermatološkinja iz Vašingtona.

"Stalno govorim pacijentima da čista koža pred spavanje uglavnom znači mirniju i čistiju kožu ujutru. Nežno i redovno čišćenje mnogo je efikasnije od agresivnih metoda."

Osim toga, nežno, ali temeljno večernje čišćenje podržava obnavljanje zaštitne barijere kože tokom noći.

"Rezultat je manje crvenila, ujednačenija tekstura i vidljivo blistaviji ten ujutru", objasnio je dr Anand Gerija, dermatolog iz Nju Džerzija i osnivač klinike Geria Dermatology.

Pritom, nema potrebe da komplikujete stvari rutinom od 12 koraka. Dr Park preporučuje jednostavan pristup: dobro čišćenje, zatim odgovarajući tretman (na primer, tretinoin ako ga koristite), po želji hidratantni serum i kvalitetnu hidratantnu kremu. To su osnovni koraci dobre večernje nege.

Šolja čaja od nane pre spavanja

Profesionalna šminkerka poznatih ličnosti Ket Minjano iz CAM Artistry priznaje da se, kao i mnogi ljudi, povremeno suočava sa nadutošću i stomačnim tegobama.

Zbog toga je šolja toplog čaja od nane postala deo njene večernje rutine.

"Zaista mi pomaže da umirim stomak, unesem tečnost i opustim se pred spavanje", rekla je.

Prema pisanju portala Verywell Health, iako su istraživanja koja se odnose konkretno na čaj od nane ograničena, ovaj napitak može povoljno delovati na varenje i doprineti opuštanju.

Osim toga, prirodno ne sadrži kofein, pa je dobar izbor za jednostavan i umirujući večernji ritual.

Nikada ne idite u krevet sa mokrom kosom

Večernje tuširanje odličan je način da se opustite posle napornog dana i pripremite za kvalitetan san. Međutim, ako planirate da operete kosu, ostavite dovoljno vremena da se potpuno osuši pre nego što legnete.

"Odlazak na spavanje sa mokrom ili vlažnom kosom povećava trenje i mogućnost lomljenja vlasi, zbog čega preporučujem da kosa, kad god je moguće, bude potpuno suva pre spavanja", kaže dr Park.

Džonatan Palmer, osnivač i glavni naučni stručnjak kompanije HairKnowHow, koja se bavi ispitivanjem i analizom kose je objasnio: "Sa stanovišta zdravlja kose, spavanje sa suvom kosom uvek je bolji izbor."

Spavajte na svilenoj jastučnici

Zamena pamučne jastučnice svilenom može doneti primetne prednosti za kosu, a jedna od njih je manje naelektrisanja i neposlušnih vlasi ujutru.

"Ljudi zaista potcenjuju koliko svila može biti korisna za zdravlje kose", kaže Minjano.

"Pomaže u sprečavanju lomljenja vlasi, smanjuje pojavu ispucalih krajeva i omogućava da frizura duže zadrži oblik."

Mnogi koji redovno koriste svilene jastučnice primećuju i poboljšanja na koži, pre svega manje izražene tragove spavanja na licu i bolju hidrataciju.

Ipak, važno je da jastučnice perete ili menjate svake nedelje kako biste smanjili rizik od pojave bubuljica i pogoršanja kožnih problema, posebno ako imate kožu sklonu aknama ili ekcemu.

Slične prednosti za kosu mogu imati i svilene kapice za spavanje ili marame kojima se kosa umotava tokom noći.

"Moja mlađa sestra ima veoma kovrdžavu kosu i otkako spava sa svilenom kapicom, stanje njene kose se potpuno promenilo", dodaje Minjano.

Koristite noćnu masku za lice

Ako želite da se probudite sa blistavom i nahranjenom kožom, pokušajte da pre spavanja nanesete noćnu masku za lice. Zatim jednostavno pustite da proizvod deluje dok spavate.

"Volim da radim više stvari istovremeno i da povezujem korisne navike. Kada stavim masku pred spavanje, imam osećaj da radim nešto dobro za sebe čak i dok spavam", kaže Minjano.

"Kad god primetim da mojoj koži treba dodatna nega, stavim noćnu masku i ujutru se probudim sa onim prepoznatljivim efektom staklene kože. Posebno volim maske brendova Medicube i COSRX."

Spavajte na leđima

Položaj u kojem spavate takođe može uticati na izgled vašeg lica sledećeg jutra.

Ako želite glatku kožu, spavanje na leđima može biti dobar izbor. Naime, spavanje na stomaku ili boku može dovesti do pojave nabora na koži koji su posebno vidljivi kada se probudite.

"Spavanje na leđima smanjuje pritisak na kožu, što pomaže u sprečavanju linija i nabora nastalih tokom spavanja, ne samo na licu već i u predelu dekoltea", objašnjava dr Gerija.

"Takođe može doprineti boljoj limfnoj drenaži, što znači manje otečenosti lica i podočnjaka ujutru."

Ipak, ako vam spavanje na leđima nije udobno, nemojte se prisiljavati. Kako ističe dermatolog, kvalitet sna mnogo je važniji od položaja u kojem spavate.

Kvalitetan san neka vam bude prioritet

Ako želite da se probudite izgledajući i osećajući se najbolje moguće, ništa ne može da zameni preporučenih sedam do devet sati sna.

"San je neophodan za lepotu", kaže dr Gerija.

"Sedam do osam sati sna omogućava optimalne procese obnavljanja kože, proizvodnju kolagena i oslobađanje hormona rasta. Raniji odlazak na spavanje, usklađen sa prirodnim cirkadijalnim ritmom, može poboljšati hidrataciju kože, ublažiti tamne podočnjake i doprineti svežijem izgledu lica."

S druge strane, nedostatak sna povezuje se sa nizom promena koje utiču na izgled.

Prema švedskom istraživanju iz 2013. godine, objavljenom u naučnom časopisu Sleep, osobe koje ne spavaju dovoljno češće imaju otečene i crvene oči, tamne podočnjake, bled ten i spuštene uglove usana.

"Hronično kasno odlaženje na spavanje ili nedovoljno sna dovode do umornog izgleda kože i otečenosti lica", dodaje Gerija.

"Čak i odlazak u krevet 30 do 60 minuta ranije može doneti vidljive promene."

Minjano se slaže da je takozvani 'beauty sleep', odnosno san za lepotu, jedan od najvažnijih rituala nege.

"Prava tajna lepote je kvalitetan san! Nikada ne potcenjujte koliko dobar noćni odmor može da znači."

Drugim rečima, možete imati najskuplje serume, kreme i maske, ali ako redovno ne spavate dovoljno, teško da će bilo koji proizvod moći da nadoknadi posledice umora.