Budući da danas sve više žena želi lepo oblikovanu zadnjicu, dobro je znati koje su to vežbe vrlo efikasne za oblikovanje gluteusa.
Bugarski jednonožni čučanj
Ovu vežbu izvodite tako da jednu nogu stavite na stolicu iza sebe, a s drugom nogom se spuštate u čučanj. Vežbu izvodite pod opterećenjem.
Hip Thrust sa šipkom
Lopaticama se naslonite na podlogu poput neke klupice ili stolice. Noge neka vam budu blago raširene, kolena neka idu prema spolja. Spuštajte zadnjicu prema podu, a svaki put kada se vratite u početni položaj, stisnite zadnjicu, pišu na sajtu azra.ba.
Sumo čučanj s opterećenjem
Stanite u poziciju za čučanj, ali s vrlo raširenim stavom nogu. Stopala i kolena neka vam idu prema spolja.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
BONUS VIDEO: Joga vežbe
