Možemo li bez suplemenata da unesemo dovoljnu količinu vitamina i minerala u organizam? Sudeći prema stručnjacima s Harvarda - možemo.
U prošlosti lekari su često sugerisali da u toku dana treba da popijemo dozu multivitamina i minerala kao dodatak ishrani.
Danas, kad koronavirus dodatno ugrožava, suplementi se u apotekama prodaju više nego ikad pre. Ipak, brojna istraživanja, među kojima je i jedno Harvardovo, pokazuju da nema velike koristi od suplemenata za zdrave ljude koji se izbalansirano hrane.
Ukoliko niste među njima, ne jedete redovno i nikad vam nije do kraja jasno šta bi trebalo da unesete svakog dana da biste zadovoljili potrebe svog organizma za vitaminima i mineralima, i nije vam dovoljno kad čujete voće i povrće, biće vam korisna Harvardova lista najzdravijih namirnica.
Tu su:
Avokado
Blitva, kelj, spanać
Paprika
Prokelj
Pečurke (šampinjoni i šitake)
Pečeni krompir
Sladak krompir
Papaja, maline, jagode
Jogurt s malo masnoće
Jaja
Semenke (lan, bundeva, susam, suncokret)
Pasulj
Sočivo, grašak
Badem, indijski orah, kikiriki
Ječam, zob, kvinoja, integralni pirinač
Losos, bakalar, škampi, tunjevina
Nemasna junetina, jagnjetina, divljač
Piletina, ćuretina
*
Bonus video:
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
