Kako da kroz hranu uneseš sve vitamine neophodne za imunitet

U prošlosti lekari su često sugerisali da u toku dana treba da popijemo dozu multivitamina i minerala kao dodatak ishrani.

Danas, kad koronavirus dodatno ugrožava, suplementi se u apotekama prodaju više nego ikad pre. Ipak, brojna istraživanja, među kojima je i jedno Harvardovo, pokazuju da nema velike koristi od suplemenata za zdrave ljude koji se izbalansirano hrane.

Ukoliko niste među njima, ne jedete redovno i nikad vam nije do kraja jasno šta bi trebalo da unesete svakog dana da biste zadovoljili potrebe svog organizma za vitaminima i mineralima, i nije vam dovoljno kad čujete voće i povrće, biće vam korisna Harvardova lista najzdravijih namirnica.

Tu su:

Avokado

Blitva, kelj, spanać

Paprika

Prokelj

Pečurke (šampinjoni i šitake)

Pečeni krompir

Sladak krompir

Papaja, maline, jagode

Jogurt s malo masnoće

Jaja

Semenke (lan, bundeva, susam, suncokret)

Pasulj

Sočivo, grašak

Badem, indijski orah, kikiriki

Ječam, zob, kvinoja, integralni pirinač

Losos, bakalar, škampi, tunjevina

Nemasna junetina, jagnjetina, divljač

Piletina, ćuretina

*

Bonus video:

https://www.youtube.com/watch?v=o-x6wYdDGXQ

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram