Ukusan i zdrav izbor za obrok.
Ne postoji hrana koja će vam magično otopiti neželjene kilograme, ali postoje neke namirnice koje možete dodati svojoj ishrani, a za za koje možda niste znali da su povezane većim gubitkom masti.
To su namirnice koje pokreću vaš metabolizam i zbog kojih se osećate sitim duže vreme. A uz to, gotovo sve su jako ukusne.
Gvakamole sos
Avokado je prepun vitamina B6, koji se bori protiv hormona stresa kortizola. Upravo taj hormon izaziva masnoću na stomaku.
Takođe, avokado obezbeđuje i mononezasićene masti. To je zdrava masnoća, koja prema studiji u Diabetes Care može zapravo sprečiti distribuciju telesne masti oko vašeg stomaka. Zdrave masti iz avokada će vas takođe duže držati sitim.
Tamna čokolada
Čokolada pomaže u sagorevanju masti? Da, ali samo tamna verzija.
Naučnici sa Državnog univerziteta u Luizijani otkrili su da čokolada povećava proizvodnju polifenolnih jedinjenja zdravih za creva, uključujući masnu kiselinu koja poništava gene povezane sa upalom i podstiče telo da sagoreva masti kao gorivo.
Voda sa limunom
Nije iznenađenje da je voda neophodna kako bi vaš metabolizam funkcionisao najbolje što može.
Ali ako dodate limun, unećete i antioksidans u limunovoj kori za koji je jedno istraživanje pokazalo da ima terapeutske efekte na metaboličke poremećaje, i to kod miševa sa gojaznošću izazvanom ishranom sa visokim sadržajem masti.
Senf
Naučnici sa engleskog Oksfordskog politehničkog instituta otkrili su da konzumiranje jedne kašičice senfa zapravo može da ubrza vaš metabolizam za 25 odsto, i to satima nakon što ga pojedete.
Svinjski odrezak
Studija objavljena u časopisu Nutrients pokazala je da su subjekti sa prekomernom težinom, koji su imali ishranu bogatu svežim nemasnim svinjskim mesom, nakon tri meseca primetili značajno smanjenje obima struka i masti na stomaku.
Smatra se da svinjski proteini doprinose većem sagorevanju masti.
Čokoladno mleko
Čokoladno mleko sa niskim sadržajem masti zapravo sadrži osam grama proteina po šoljici, što znači da ako pijuckate malo pre i posle treninga, svom telu dajete dovoljno proteina.
Samo pazite da izaberete čokoladno mleko koje nije puno šećera.
Kafa
Kafa je odlična za ubrzavanje vašeg metabolizma, a sve dok je pijete crnu bez mleka i veštačkih zaslađivača, na pravom ste putu.
Prema studiji objavljenoj u Physiology & Behavior, oni koji su pili kafu sa kofeinom imali su 16 odsto višu prosečnu stopu metabolizma, od onih koji su pili bez kofeina.
Kikiriki puter
Ko ne voli puter od kikirikija? Ne samo da je ova namirnica odličnog ukusa, već sadrži tone korisnih materija za ravni stomak – kao što su mononezasićene masti i proteini.
Humus
Humus se pravi od leblebija, pa je logično da je ovaj namaz prepun proteina. Ali najbolji deo kod humusa je to što se savršeno slaže sa povrćem bogatim vlaknima, jer je zaista zasitan, niskokaloričan umak.
Zelene banane
Nezrele banane su bogate otpornim skrobom, što je vrsta skroba koja može proći kroz tanko crevo, a da se ne vari. U suštini, na kraju pomaže u stvaranju zdravih crevnih bakterija, što dovodi do dužeg osećaja sitosti.
A tu je i vitamin B6, koji je hranljiva materija koja pomaže u pretvaranju hrane u energiju.
Breskve
Jedna studija koju je sproveo Texas AgriLife Research otkrila je da breskve smanjuju rizik bolesti povezanih sa gojaznošću, a takođe pomažu protiv upale.
Breskve takođe imaju manje šećera od drugog voća.
Kupus
Kupus sadrži mnogo vlakana, a takođe može pomoći u snižavanju nivoa holesterola, sprečavanjem žuči da apsorbuje masti nakon obroka.
A šta je tačno žuč? To je tečnost koju luči jetra, a koja pomaže u varenju.
Crvene paprike
Crvene paprike su prepune vitamina C, a to je antioksidans za koji se pokazalo da smanjuje nivo hormona stresa. A kada ste pod većim stresom, imate visok nivo kortizola, što može dovesti do skladištenja masti na stomaku.
Pasulj
Kao što znate, rastvorljiva vlakna su odlična za smanjenje masti na stomaku, a pasulj ih je prepun. Sadrži dosta proteina i malo masti.
***
Bonus video: Hrana i zagađen vazduh – kako očistiti organizam
Pratite nas i na društvenim mrežama:
