Samo zato što pokušavate da smršate, ne znači da morate da jedete bezukusnu hranu. Moguće je da smršate i tako poboljšate svoje opšte zdravlje, a da iz ishrane ne isključite slasne užine. Stručnjaci su izdvojili neke od najboljih grickalica za mršavljenje u kojima možete uživati tokom cele naredne godine i da usput postignete svoj cilj - gubitak težine.
Kokice
Sa skoro četiri grama vlakana po kesici nije ni čudo što su kokice odlična užina za one koji bi da smršaju. Istraživanja su pokazala i da su učesnici, kada su jeli kokice kao užinu, prijavili da se osećaju manje gladni, da su više zadovoljni i da jedu manje kalorija kasnije tokom dana u poređenju sa onima koji su jeli čips. Inače, treba znati da baš za čips stručnjaci tvrde da je među najnezdravijim grickalicama.
Salata od piletine i avokada
Avokado jeste mastan, ali bogat je zapravo zdravim nezasićenim mastima koje su odlične za zdravlje i povezuju se sa gubitkom težine. Žene koje su u okviru jednog istraživanja jele avokado jednom dnevno za obrok tokom 12 nedelja smanjile su salo oko stomaka, koje inače nije lako skinuti, a povezuje se rizikom od brojnih zdravstvenih problema.
Kremasti avokado odlično se uklapa sa nemasnom piletinom, a ova užina će biti još ukusnija uz, recimo, kukuruz, tvrdo kuvana jaja, nemasni jogurt sa limunovim sokom i začinima po ukusu, pišu na sajtu eatthis.
Tvrdo kuvano jaje
Ako želite da smršate, nema potrebe da se lišite jaja za doručak. Tvrdo kuvana jaja mogu da budu odličan dodatak vašem obroku ili dobra užina, i to kao sjajan izvor proteina. Jedno jaje sadrži prosečno šest grama makronutrijenta za koji studije pokazuju da može da bude odličan u borbi protiv gojaznosti i metaboličkog sindroma.
Nemasni sveži sir
Da biste podstakli gubitak težine, razmislite o svežem siru kao užini pre spavanja. Naime, istraživači su otkrili da konzumacija 30 grama proteina iz svežeg sira oko pola sata pre spavanja pozitivno utiče na kvalitet mišića, metabolizam i celokupno zdravlje.
Nemasni jogurt
Nemasni jogurt je jedna od najboljih užina za mršavljenje. Ako poželite nešto uskusno, a ne biste da pokvarite liniju, znajte da je uzimanje jogurta povezano sa nižim sadržajem masti u telu, manjim rastom telesne težine i manjim obimom struka. A pošto bi za mršavljenje trebalo da izbegavate jogurt sa dodatkom šećera (poput onih voćnih), možete jednostavno da preko ove kremaste poslastice stavite omiljeno voće kao što su jagode, borovnice ili maline, a po želji i ovsene pahuljice i koštunjavo voće.
Šareno povrće
Povrće poput šargarepe, crvene paprike, krastavca i celera je bogato vodom i ima malo kalorija. Osim toga, sve te povrćke sadrže vlakna koja povećavaju osećaj sitosti – što ih čini odličnim saputnikom na vašem putu mršavljenja. Studije inače pokazuju da je moguće izgubiti i preko šest kilograma godišnje samo ako udvostručite unos povrća.
BONUS VIDEO: Koje su to greške koje pravimo dok držimo dijetu
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
