Treba osluškivati i pratiti svoje telo, a ljudi ne bi trebalo samostalno da odlučuju o fizičkoj aktivnosti nakon preležanog kovida, kaže za RTS dr Sanja Mirković, specijalista sportske medicine, ali daje neke konkretne savete za povratak sportu.
„Oporavak posle SARS-KoV-2 virusa je dosta drugačiji od oporavka od bilo kog drugog virusa. Ljudi tokom zime obole od gripa i znamo svi da se čovek oseća izlomljeno, malaksalo. Međutim posle par nedelja to polako prolazi i čovek se vraća u neke svoje aktivnosti, isto tako i sportisti“, rekla je doktorka Sanja Mirković, gostujući na RTS-u, ali i dodala da je „ovaj virus drugačiji i da prosto sam oporavak teče dosta sporije, to više nije par nedelja već je minimum par meseci, pa i do godinu dana“.
Ističe da su za oporavak od izuzetnog značaja tri stvari – odmor, ishrana i higijena života uopšte (adekvatan san i sve što podrazumeva red i disciplinu kako bi se bioritam održao na zavidnom nivou i samim tim telo posle preležanog virusa lakše izborilo sa tim), a da za povratak sportu treba osluškivati svoje telo.
„Vi ćete sve te simptome koji su primarni, a koji su jaki, izraženi ili manje izraženi osetiti kad polako počnu da popuštaju. Nikako ne treba forsirati svoje telo već ga pratiti, naravno uz podršku i pomoć lekara postepeno se vraćati u neke sportske tokove“, objašnjava Mirkovićeva.
Ističe da odluku o povratku treninzima nakon preležanog kovida ne treba doneti samostalno već da ona treba da se donese sa lekarom i trenerom nakon obavljenih lekarskih pregleda u zavisnosti od rezultata i stanja organizma.
„Treba osluškivati svoje telo, pratiti svoje telo, nikako samostalno ne odlučivati o povratku fizičkoj aktivnosti, nebitno da li ste profesionalni sportista ili se na bilo koji drugi način bavite sportom već obavezno uključiti lekara u smislu da se odradi kompletni sistematski pregled, krvna slika, biohemija, dodatne komponente kao što su CRP, D-dimer i slično“.
Ako su potrebne, dodaje Mirkovićeva, treba uraditi i neke druge pretrage – pregled kardiologa, ultrazvuk srca, test opterećenja pa čak i magnet srca zato što je zaključeno da pored toga što primarno stradaju pluća, virus ostavlja trag i na srcu.
Na pitanje sa kojim treninzima krenuti nakon dopuštenja lekara Mirkovićeva objašnjava:
Pročitajte još:
„Treba početi od hoda, prvo normalnim tempom, a onda polako ubrzavati taj hoda bi se posle prešlo na lagano trčanje, vožnju biciklom i naravno tu obavezno akcenat koliko u prvom mahu na lekara, toliko na trenera sa kojim se radi zato što su oni zajedno sprega koja je dobitna kombinacija kako telo adekvatno vratiti u sport na pravi način – da se zdravlju ne naškodi već naprotiv da se doprinese poboljšanju zdravlja i što pravilnijem povratku u sportske aktivnosti“, objašnjava Mirkovićeva.
Što se tiče samog treninga savetuje se da se počne polako sa pola sata, a postepeno treba povećavati opterećenje u smislu povećavanja vremena – dužine trajanja treninga.
„Međutim, da to bude trening samo sa svojom težinom tela, a tek kasnije dodati tegove, ali isključivo male kilaže. Znači, sve se radi postepeno – koliko postepeno povećanje vremena toliko i opterećenje u svakom smislu te reči. I da to ide, recimo tri puta sporije nego što je bilo ranije, ako ne i više“, poručila je gošća Jutarnjeg programa.
***
Bonus video:
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
