Jutarnje navike koje otežavaju proces mršavljenja

Bez obzira na to koliko se trudili da smršate, neke jutarnje navike jednostavno mogu da vas sabotiraju, piše zadovoljna.hr. 

Masno tkivo nakuplja se na telu iz mnogih izvora u našim dnevnim rutinama. Nije stvar samo u tome da svaki dan jedemo zdrav doručak, iako to, naravno, pomaže. Ukoliko zaista želite da smršate, neke specifične navike uvek će vas sprečavati u ostvarenju tog cilja.

Srećom, uvesti neke jednostavne promene u jutarnju rutinu nije teško. Jednom kada vam pređu u naviku, videćete koliko će vam biti lakše da izgubite masno tkivo i kilograme, kako biste postigli svoj cilj i željenu kilažu.

Sledećih sedam jutarnjih navika mršavljenje čini težim:

1. Ne popijete čašu vode nakon što se probudite
Bilo zato što zaborave ili jer nisu znali – mnogi ljudi to ne rade. Dobra je vest da je reč o jednostavnoj rutini koju možete uvesti u svoje jutarnje aktivnosti. Ako vam treba podsetnik, stavite čašu vode na noćni ormarić pre nego što zaspite. Ujutro čim se probudite, popijte je.

Mnogi ljudi misle da vodu treba da piju tokom doručka, međutim to je pogrešno. Zadadtak vode je da ubrza metabolizam i olakša probavu doručka, a takođe će vam pomoći da se rešite nezdravih toksina u telu. Zato, bez obzira na to osećali žeđ ili ne, pobrinite se da svako juro popijete tu čašu vode i videćete kako vam se masno tkivo brže topi.

2. Ne pustite sunčevu svetlost u sobu
Sunčeva svetlost dobra je za svako doba dana, ali naročito je dobra kada se probudite. Ako volite da spavate s navučenim zavesama, možda je vreme da odustanete od te navike. Zraci sunca pomoći će vašem metabolizmu da se pokrene kako treba i pripremiće vaše telo i za konzumiranje doručka i za njegovo pravilno procesuiranje.

Takođe će vas iznenaditi nalet energije koji će vam i mala količina sunca dati. Samo 20 do 30 minuta jutarnje sunčeve svetlosti biće odlično za vaš indeks telesne mase i mršavljenje.

3. Stavljate previše šećera i mleka u jutarnju kafu
Kafa je prirodni antioksidans i odlična je za probavu, ali problem je ako je pijete sa šećerom, mlekom i drugim dodacima. Previše šećera ujutro učiniće upravo suprotno od toga da vam pospeši probavu. Unećete više kalorija i to će vas vratiti unazad na vašem putu mršavljenja i otežati vam postizanje cilja, odnosno željeni broj kilograma.

Izbacite šećer i pijte crnu kafu. Ili još bolje, zamenite kafu zelenim čajem, prirodnim antioksidansom koji ima bolji ukus od crne kafe, a uz to će vas i dovoljno razbuditi da započnete dan.

4. Preskačete doručak
Čak i ako ujutro niste gladni, postoji razlog zbog kojeg ljudi kažu da je doručak najvažniji obrok u danu. Nikako ne biste smeli da preskačete doručak ako želite da smršate. Nadalje, pokušajte da izbegnete konzumiranje bilo čega što sadrži šećer, poput pahuljica.

Umesto toga izaberite lagan, ali hranjiv doručak. Smuti je vrlo čest izbor jer ga je lako pripremiti i možete ga pojesti i na putu. Jednostavan obrok poput zobene kaše ili jogurta s bobičastim voćem biće dovoljan da kvalitetno započnete dan.

5. Preskačete jutarnje vežbanje
Pokušajte u jutarnju rutinu da uklopite vežbanje. Steći naviku jutarnjeg vežbanja može biti teško, ali brojne su dobrobiti koje će vam to doneti. Između ostalog, vežbanje će vas razbuditi i ubrzati metabolizam, te smanjiti apetit.

Inače biste ujutro jeli da se razbudite, ali ako svoj kalorični doručak zamenite s 15 minuta joge ili kratkim džogiranjem, posle ćete osećati mnogo veću želju da pojedete zdravi doručak.

6. Čitate vesti ujutro
Možda zvuči kontraproduktivno, ali čitanje vesti može biti štetno za vašu rutinu mršavljenja. Kad se probudite, vaše telesne ćelije rade brže nego obično kako bi pokušale dovesti organizam do normalne brzine. Stres, koji se često može povezati s čitanjem vesti, pretvoriće matične ćelije u masne i tako će se stvoriti dodatno masno tkivo.

Isto je i ako želite što više toga da obavite čim se probudite. Umesto toga da slušate opuštajuću muziku slušati ili da čitate knjigu kad se probudite. Što ste ujutro manje pod stresom, to ćete lakše izgubiti kilograme.

7. Predugo spavate
Svaki dan treba da odspavati sedam do osam sati, ali ne više od deset sati. Ako konstantno predugo spavate, indeks telesne mase se povećava , a njime i masno tkivo na predelu stomaka. To se događa zato što telo očekuje da će dobiti hranu, a kada umesto jela spavate, ono će proizvoditi više masnih ćelija da to nadoknadi.

Uz to, predugo spavanje utiče na vaš metabolizam i raspored doručka, a konzumiranje svih obroka uvek u isto vreme važno je za gubitak kilograma.

BONUS VIDEO Nacionalni parkovi u Srbiji