Ljudi koji žele da efikasno izgube kilažu već na ulasku u fitnes centar susretnu se s dilemom: Da li je bolji kardio ili trening snage? Hoću li brže smršati uz neki od ponuđenih treninga visokog intenziteta ili je pametnije da bolje skrenem u teretanu na sprave? Đorđe Žerajić, master sporta i fizičkog vaspitanja, dao nam je odgovor.
„Prvo je važno napomenuti da ljudi pod kardiom uglavnom misle na treninge visokog intenziteta, ali kardio nije to. Kardio trening je ekvivalent aerobnom vežbanju. To može da bude hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje… S druge strane je anaerobni trening, to su intenziteti pri kojima se mišić toliko troši da organizam ne može da izbaci mlečnu kiselinu koju napravi i dolazi do otkazivanja. To je kraj, na ivici povrede. Takav vid treninga nije za rekreativce, u njega čovek mora da se postepeno uvede“, objašnjava Žerajić.
Rekreativcima za gubitak kilograma preporučuje „kontinuirani rad dugog trajanja na pulsu ispod aerobnog praga koji bi bio 125-135“.
„Aerobni rad je na pulsu do 135 za ljude od 35 do 55 godina, ako su zdravi, mogu da podrže vežbanje, i da taj puls održavaju u nekom dužem vremenskom periodu, kontinuirano u tom nekom intervalu šetnje od tri sata da bi se pokrenule masne naslage da se troše. One se pokrenu tek posle 20 minuta, pola sata posle takvog rada. Onda posle toga mogu da dođu u obzir vežbe snage na spravama ili sa slobodnim teretom. Ali tek nakon zagrevanja koje će biti aerobno i podići će puls“, kaže Žerajić.
Prema njegovim rečima, za gubitak kilograma najbolja je upravo kombinacija aerobnih i vežbi snage. Ipak, kad su u pitanju vežbe snage, dodaje i nekoliko posebnih upozorenja.
Prvo, uvek mora da mu prethodi zagrevanje, kako bi se izbegle povrede. Drugo, mora da bude pod nadzorom.
„Trening snage za skidanje kilaže je dobar, ali mora da bude pod nadzorom, mora neko stručan da ti kaže šta da radiš, kako da radiš, kog intenziteta, koja ti je pauza. Ako sam radi, čovek mora da nosi pulsometar i prati. Ne radi na osećaj, na osećaj će moći da radi posle 10 godina. Pauza je uvek određena pulsom, trenutnim fizičkim sposobnostima. Bez obzira na to da li je profesionalac ili rekreativac, kad uđe u trening mora da u tom trenutku zna koje je fizičke pripreme. Nekada je nizak pritisak, nekad je loše vreme, nekad je imao stres pre treninga, doći će sa povišenim pulsom i krenuće da trenira i njemu će puls posle 20 minuta biti 150. A organizam kod većine ljudi otkazuje na 160“.
***
Bonus video: Šta nam se dešava dok spavamo
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
