Znaci da je u 30-im potrebno da redovno vežbate

Zadišete se nakon malo trčanja

Podsetimo, u školi je jedan od prvih testova kondicije bilo trčanje na 600 metara, kasnije Kuperov test, koji je takođe vremenski ograničen. Sviđalo se to vama ili ne, ovo je stvarno dobra mera vaše spremnosti ili izdržljivosti vašeg kardiovaskularnog i respriratornog sistema, kao i izdržljivosti mišića nogu.

Čak i ako niste trkač, ipak bi trebalo imati pristojnu aerobnu spremnost da biste mogli da pretrčite kilometar i po bez zaustavljanja. Dobra aerobna kondicija takođe je važna za zdravlje srca. Ako je prošlo puno vremena otkako ste trčali, bez brige, još uvek možete to učiniti. Počnite s kraćom razdaljinom.

Nemate energije

Ako ste u 30-im i neprestano vam ponestaje energije, to je znak da vašem telu, između ostalog, treba više vežbanja i uravnoteženija ishrana. Stres i hronični umor postali su stalni pratilac većine ljudi zbog savremenog načina života. To je zato što većina vežba vrlo malo ili uopše ne vežba – većinu dana provodimo ispred računara i televizije, piše City Magazine.

Važno je da se potrudite i uključite više kretanja u svoj svakodnevni život, iako se čini da za to nemate dovoljno energije. Nakon šetnje osećaćete se puno bolje, sveže i puni energije. No, ne morate početi da se pripremate za Olimpijske igre, već samo hodate, ili odradite trening od 10-15 minuta. Cilj je da ubrzate otkucaje srca i razmrdate mišiće.

Ne možete da uradite nijedan sklek

Sklekovi se ubrajaju u osnovne vežbe koje bi većina ljudi trebalo da bude u stanju da izvede. Dok se mnogi fokusiraju na mišiće ruku i prsa, vežba zapravo zahteva snagu gornjeg dela tela, kao i snagu bedara i nogu. Sklekovi su delotvorni za jačanje celog tela, za Insider otkriva Robert S. Herbst, lični trener i bivši svetski prvak u dizanju tegova. Ako ne možete napraviti nijedan sklek, vreme je da u svoju rutinu uključite više pokreta ili više vežbi izdržljivosti.

Imate višak telesne masti

Višak telesne masti povezan je s brojnim zdravstvenim problemima: visokim holesterolom, narušenim zdravljem srca, visokim krvnim pritiskom, dijabetesom, povećanim rizikom od moždanog i srčanog udara, te rakom. Za muškarce je poželjno 15% telesne masti ili manje, a za žene – 20-24% telesne masti. Naravno, najbolje je o tome razgovarati sa odabranim lekarom, jer je potrebno uzeti u obzir i neke druge činioce.

BONUS VIDEO: Joga vežbe