Magična hrana koja ubija glad i na metabolizam deluje kao Ozempik

Lekovi dizajnirani za lečenje dijabetesa, kao što su Ozempik i Vegovi, postali su neverovatno traženi i zbog toga što deluju na apetit, tj. podstiču mršavljenje. A pošto im je osnovna namena lečenje, oni koji mu nemaju pristup traže alternativu u hrani – namirnice koje smanjuju osećaj gladi. Otuda se pojavio trend u ishrani pod nazivom „Oatzempic“, ovas koji u kombinaciji sa vodom i sveže ceđenim sokom od limete navodno skida i 18 kilograma za dva meseca.

S druge strane, registrovana dijetetičarka je za medije rekla da hrana koja izaziva efekte slične Ozempiku nije samo ovas. Mišel Rutenštajn je rekla da hrana bogata proteinima, vlaknima - kao što je ovas - i voda pokreću oslobađanje hormona koji takođe pokreće Ozempic. A od određenih kombinacija sastojaka duže ćete biti siti uz najmanji broj kalorija, kaže ona.

Na sajtu NYPost izdvajaju njene predloge.

Kari od sočiva i čorbast pasulj

Sočivo spada u mahunarke, a one su bogate vlaknima, zbog čega se vare sporije. Sadrže rastvorljiva vlakna koja povećavaju lučenje GLP-1 hormona u crevima, ali mnogo manje nego Ozempic.

Podaci iz 2014. sa Univerziteta u Torontu kažu da su se oni koji su jeli obroke sa mahunarkama osećali 31 odsto više sitima od onih koji su jeli obroke sa testeninom i hlebom.

Minestrone supa

Supe generalno mogu da više zasite od čvrstog obroka sa istim sastojcima, pokazala je recenzija iz 2020. Ali Rutenštajn je upozorila da nisu sve supe jednake kada je u pitanju nutritivna vrednost. Minestrone supa je najbolja opcija zbog vlakana iz pasulja, povrća i ugljenih hidrata.

Brokoli

Poput voća, povrće je zdrava, niskokalorična opcija za održavanje sitosti, a sastoji se od esencijalnih vitamina, vlakana i vode sa malo ili bez šećera. Routenštajn preporučuje povrće kao što je brokoli, karfiol i prokelj.

Mladi sir

Studije su pokazale da mlečni proizvodi sa malo masti, kao što su sveži sir i grčki jogurt, mogu pomoći u gubitku težine i smanjenju apetita.

Routenštajn kaže da zbog toga što ove namirnice imaju malo masti i mnogo proteina, treba im duže da se svare, što vas duže drži sitim.

Jaja i riba

Jaja za doručak mogu vam pomoći da duže ostanete siti tokom dana, pokazalo je istraživanje iz 2020. godine, u poređenju sa onima koji su jeli žitarice i sok.

Pored toga, riba je bogata omega-3 masnim kiselinama, za koje se pokazalo da povećavaju osećaj sitosti kod gojaznih ljudi. Rutenštajn je objasnila da životinjski izvori proteina sadrže više proteina po gramu nego biljni, što ih čini efikasnijim za one koji žele da unesu više hranljivih materija.

BONUS VIDEO:

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram