Evo koliko tačno minuta nedeljno treba da vežbate da biste krenuli da gubite kilograme

Koliko minuta nedeljno treba vežbati za mršavljenje?

"Najmanje 150 minuta nedeljno aerobnih vežbi umerenog intenziteta potrebno je za postizanje značajnog gubitka težine", izjavio je za The Guardian dr Ahmad Jayedi. Ova preporuka podržava smanjenje telesne masnoće, težine i opsega struka.

Za najbolje rezultate birajte efikasne vežbe, poput kardio treninga i vežbi snage koje povećavaju mišićnu masu i ubrzavaju metabolizam. Uz disciplinu i zdrav pristup, lakše ćete ostvariti svoje ciljeve mršavljenja, prenosi Index.

Važni saveti za gubitak kilograma

Ako vam je cilj da smršate, osim vežbanja, stručnjaci su za Parade izdvojili nekoliko stvari na koje bi trebalo da obratite dodatnu pažnju.

Pijte više vode: Izbegavajte gazirana i alkoholna pića puna kalorija. Hidrirajte se običnom vodom s dodatkom kriški voća za ukus.

Jedite celovite namirnice i biljnu hranu: Usredsredite se na ishranu sa što manje procesuirane hrane, fokusirajte se na celovite i pretežno biljne namirnice, za Parade savetuje dr Lauren Donnangelo. Ove namirnice pružaju energiju za vežbanje i duže nas drže sitima. Omiljenu "nezdravu" hranu zadržite kao povremenu poslasticu, a ne kao osnovu ishrane.

U fitnes rutinu dodajte trening snage: Kelley Vargo s Fakulteta za nauku o vežbanju i ishrani objasnila je za Parade da su mišići "mašine za sagorevanje kalorija", dok je masno tkivo "skladište kalorija". Dodavanjem mišićne mase možemo povećati svoj metabolički i bazalni metabolički ritam, što znači da ćete sagorevati više kalorija čak i dok ležite i gledate seriju.