Kako Jovana trenira, šta jede i kako neguje kožu i kosu?
Jovana Tomić je sigurno jedna od retkih osoba kojoj je na dalekom, tropskom ostrvu nedostajao – trening. A dosta govori o disciplini koju ima, a zahvaljujući kojoj izgleda zaista neverovatno.
„Osoba sam koja mnogo vodi računa o fizičkom izgledu, zbog čega su me prozivali. Ali, smatram da kad sam zadovoljna sobom, mnogo ću bolje funkcionisati na svim drugim aspektima života“, kaže Jovana za Zadovoljna.rs.
Ona je jedna od najzapaženijih učesnica Survivora, a nama je otkrila svoj fitnes režim, kao i obroke na dnevnom nivou, zbog kojih ostaje u top formi. Takođe, pričali smo i o bjuti režimu i modnim trendovima koje baš ne podnosi.
Trening za figuru peščanog sata
Jovana Tomić trenira pet dana nedeljno, uglavnom prepodne. Motivacije joj nikada ne nedostaje, kaže nam.
„Kao mala sam imala veliki problem – jako brz metabolizam. Nisam mogla nikako da se ugojim. Jedini način da dobijem na kilaži bio je kroz trening. Moj tata je bio vojno lice, pa su se red, rad i disciplina podrazumevali“, priča nam Jovana.
Upravo na taj način je navikla na disciplinu u životu – pa joj je u Dominikanskoj Republici najviše nedostajao trening.
„Ali, tamo nisam imala snage. Pokušala sam u prvih par dana s Milicom da radim treninge, ali posle onih poligona to nije bilo baš moguće. To me je na psihičkoj bazi nerviralo, jer nisam mogla da budem u skladu s svojom rutinom. A što se nege tiče, tu sam se snalazila“, otkrila je.
Jovana ima personalnog trenera i radi celo telo, a postoje dani u nedelji kad ima kondicione treninge.
„To su treninzi bez snage – u Survivoru sam shvatila da moram više da ih ubacujem. Tamo sam mnogo bolje prolazila na vežbama koje su čista snage, nego ta neka motorika i brzina“, priča ona.
Jovanini treninzi su u suštini klasični, za određeni deo tela: ruke, stomak, malo više akcenta na noge, zbog figure peščanog sata.
„Preferiram vežbe za kvadriceps, gluteus medius, za zadnju ložu. Na njima stavljam veće opterećenje u odnosu na ostatak tela. Kondicioni treninzi se sastoje iz kružnih treninga: lopte, sprave, bez tegova“, objašnjava.
Savršeno oblikovana zadnjica je san mnogih žena, koji je Jovana dostigla – i ima par odličnih saveta za gluteus.
„Zabluda je da su čučnjevi ključni za zadnjicu, što sam ja shvatila tek kad sam ozbiljnije počela da treniram. Ljudi dosta separativno gledaju zadnjicu kao deo tela, ali ustvari cele noge moraju da se rade da bi se definisala. Postoji čitav sklop vežbi – po meni hip thrust je jedna koja je fenomenalna za gluteus. Zatim, iskoraci i mrtvo dizanje. Da bi se definisala zadnjica, potrebno je da se učvrsti donji deo leđa. Isto tako, prednji čučanj za kvadriceps“, detaljno je opisala.
Jovanin dan na tanjiru
Naravno, rezultata nema bez usklađene ishrane, što Jovana odlično zna. Objasnila je kako se hrani u toku dana.
„Za doručak u 90 odsto jedem ovsene pahuljice, ali ne iz kesice, jer su one pune šećera, nego iz prodavnica zdrave hrane. Pošto treninge imam prepodne, u to stavljam mericu proteina, sezonsko voće, vodu – to stavim u blender. Ako mi tog dana treba nešto jače, onda je to kajgana ili neki sir s niskim procentom masti“, kaže.
Ručak joj je najčešće neka salata ili suši, koji obožava.
„Sjajan je izvor proteina i ugljenih hidrata. Večera mi je isto lagana, napravim neku salaticu ili šejk. Za užinu kupim neko voće, ako sam kući napravim voćnu salatu, ako jurim po gradu samo uzmem bananu ili jabuku“, kaže Jovana.
Izbegava rafinisano ulje, sve pravi na kokosovom puteru, a za salate korisi maslinovo ulje.
„Mast u svakom obliku izbegavam. Šećer već dve godine ne unosim u organizam, niti sam neki ljubitelj slatkiša. Koristim steviju i proteinske lešnik kremove kad spremam slatkiše“, dodaje.
I Jovani se dešava čuveni „jo-jo“ efekat – sada se lakše goji kad ne vodi računa. Ali ima super trik za te situacije.
„Nešto što mi tada pomaže je sok od limuna, đumbira i meda. To pijem ujutru na prazan stomak i uveče par sati pre spavanja. Odličan je za čišćenje organizma. Ne treba da se pije često, ali recimo pijem ga sedam dana u mesecu. I – mnogo je zdrav“, rekla je.
Bez šminke, fena i Ugg čizmi
Jovana ističe da je za zdravu i blistavu kožu presudna ishrana.
„Meni je genetika super, ali sam primetila da kada imam cheat day, vidim da mi koža puca i iskaču bubuljice“, kaže nam.
Takođe, ona se uopšte ne šminka.
„Puder, rumenilo, bronzer stavljam samo kad imam neki događaj ili idem na fotkanje. Preko dana stavim SPF kremu i to je to“, kaže Jovana.
Otkrila nam je i koji proizvodi su je u poslednje vreme oduševili.
„Moj favorit je REVOX serum s vitaminom B, jer mi je posle Survivora suva koža. Takođe, L‘Oreal night serum s retinolom – ali on nije za devojčice i mora da se pazi kako se koristi. Pre ulaska Survivor sam išla i na tretmane lica, na koktele vitamina, bustera, kao pripremu, jer nisam znala kako ću tamo da reagujem“, otkrila je.
Prirodan pristup Jovana zagovara i kad je reč o nezi kose.
„Kosu ne sušim skoro nikad fenom, uvek odvojim par sati da je prosušim. Ne peglam je i ne feniram. Uvek ispletem neku pletenicu ili napravim punđicu, da bi dobila lepši oblik. Pošto se bavim modelingom, na fotografisanjima mi je često peglaju i feniraju, pa se trudim da ja to ne radim“, kaže nam, dodajući da je važno i da šampon bude bez sulfata i parafina.
Što se odevanja tiče, Jovanin stil varira „od high fashion do sportskog stila“, kako nam je rekla.
„Volim da se osećam udobno, ali kad prilika zahteva volim da sam lepo sređena. Dosta pratim šta nose Hejli Biber i Kendal Džener – one su mi inspiracija šta da obučem“, bila je iskrena.
A postoje i trendovi koje ne podnosi.
„Ugg čizme nikako ne mogu da shvatim. Lepe su za slikanje i u kežual varijantama, ali kad se nose oni iskrivljeni đonovi to mi se baš ne dopada. Kad su se nosili oni krzneni prsluci, to nikako nisam mogla da svarim“, na kraju razgovora nam je otkrila Jovana.
***
Bonus video: Joga vežbe
Pratite nas i na društvenim mrežama:
