Devinder Bains je personalna trenerica iz Engleske koja godinama unazad
Bains je u tekstu za Glamour Magazine opisala svoje iskustvo sa kreatinom. Njenu priču prenosimo u celosti:
Kao personalni trener, kreatin je suplement koji već godinama pratim. Najpoznatiji je po tome što pomaže u povećanju mišićne mase i poboljšanju performansi, pružajući telu dodatnu energiju. Iako je godinama bio uglavnom namenjen muškarcima, u poslednje vreme sve se više promoviše i ženama, zbog potencijalnih koristi koje prevazilaze fizičku spremnost – poput boljeg funkcionisanja mozga, upravljanja raspoloženjem i podrške tokom menopauze.
Prvi put sam čula za kreatin pre desetak godina, kada su ga koristili uglavnom sportisti i ljudi iz sveta fitnesa. Sama sam ga uzimala od 2015. do 2017. godine, kada sam radila na snazi i mišićnoj definiciji. Kasnije sam prestala da ga koristim jer su mi se ciljevi promenili. Nedavno sam se ponovo zainteresovala, nakon što sam čula da ima koristi i za žensko zdravlje, naročito u periodu menopauze.
Šta je zapravo kreatin
Kreatin je jedinjenje koje se prirodno nalazi u mišićima i mozgu i igra važnu ulogu u proizvodnji energije tokom kratkih, intenzivnih napora poput sprinta ili dizanja tegova. Telo dnevno zahteva 2–5g kreatina, ali samo deo toga može da proizvede samo. Preostalo moramo uneti ishranom, najviše kroz crveno meso i ribu. Vegani i vegeterijanci ga zato često uzimaju kao dodatak ishrani.
Za razliku od proteina, kreatin se ne koristi za izgradnju mišića direktno, već za stvaranje fosfokreatina, koji pomaže u regeneraciji ATP-a – glavnog izvora energije za telo. Više ATP-a znači bolji učinak u kratkim, snažnim pokretima.
Glavne prednosti kreatina tradicionalno su bile vezane za sport: povećanje snage, mase i brzine. Danas je dokazano da pomaže i trkačima na dužim stazama jer ubrzava oporavak i podstiče obnavljanje zaliha glikogena. To znači da telo može duže da izdrži napore pre nego što „udari u zid“.
Osim toga, kreatin ima i pozitivan uticaj na mozak. Mozak troši oko 25% ukupne energije tela, a kreatin pomaže u stabilizaciji raspoloženja, poboljšanju pamćenja i koncentracije, te borbi protiv depresije i mentalnog umora. Posebno je koristan kod osoba koje pate od stresa ili nesanice.
Zašto je kreatin dobar za žene
Zbog nižih prirodnih nivoa kreatina u ženskom mozgu, suplementacija može biti korisna tokom hormonalnih promena kao što su pubertet, trudnoća, menopauza. Pad estrogena u menopauzi utiče i na smanjenu proizvodnju kreatina, pa ga dodatak može nadomestiti i doprineti očuvanju mišićne mase i gustine kostiju, što je ključno u starijem dobu.
Šta mi se desilo posle dva meseca na kreatinu
Tokom svog dvomesečnog eksperimenta sa kreatinom, pratila sam promene u brzini trčanja, oporavku i energiji. Koristila sam čist kreatin monohidrat u prahu, koji je najistraženiji i najbezbedniji. Ključ je doslednost, jer se kreatin akumulira u telu vremenom.
Nisam osetila veće promene prve tri nedelje, pa sam uvela „fazu punjenja“ od 10g dnevno tokom nedelju dana. Već u petoj nedelji primetila sam napredak: trčala sam duže, imala više snage u HIIT treninzima i mogla da radim više ponavljanja. Bolovi u mišićima su se brže povlačili, a čak su i bolovi u kolenima popustili.
Najznačajniji pomak primetila sam na mentalnom planu. Fokus i jasnoća misli su se poboljšali, čak i kada sam bila neispavana. Simptomi perimenopauze kao što su magla u glavi i dekoncentracija, znatno su se smanjili. Čak mi se i vreme provedeno na telefonu smanjilo, što je znak bolje koncentracije.
Nisam imala nuspojave, iako sam ranije imala nadutost prilikom korišćenja. Danas se preporučuju niže doze nego pre deset godina. Ipak, osobe sa problemima sa bubrezima treba da se konsultuju s lekarom pre upotrebe.
Planiram da nastavim sa unosom od 3g dnevno, jer najviše cenim kognitivne efekte. Mislim da kreatin može biti koristan i za žene koje nisu sportistkinje, ali žele da sačuvaju mišićnu masu i mentalnu bistrinu, naročito u menopauzi. Naravno, pre bilo kakve suplementacije, savetujem konsultaciju sa stručnjakom.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
